拉伸看着简简单单
咱们多囊小胖们要做对却并不简单~
明明都是按照教程图解来做的
可我小腿好紧，肌肉好硬
第二天起床还是会觉得很酸痛
这是为什么呢？
多半是动作没有做标准哦！
我找来了一些常见的错误动作
快看看自己有没有中招~
｜大腿后侧肌群拉伸｜
做这个坐姿拉伸的动作的时候
是不可以弯腰弓背滴~
不仅失去了应有的效果
还很容易造成对脊柱的压力！
那正确的姿势是什么样的呢？
坐于瑜伽垫上
屈起一侧腿，另一腿伸直
上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸
这个动作不是非要抓住脚
只需要大腿后侧有拉伸感就可以了哟
同样的，做这个动作的时候
一定要把膝盖伸直才会有效果
而且要注意
另一条腿不要跟着一起被带起来了哦
｜大腿前侧肌群拉伸｜
这个动作要注意大腿是不可以抬起的！
相反，正确动作是大腿要并拢
一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠
如果这样拉伸还是没有什么感觉
那就把胯部适度往前顶
注意了，身体不要前倾
前脚的膝盖不能超过脚尖哦
｜小腿后侧肌群拉伸｜
这个动作要注意脚跟向下踩的同时
脚尖一定要朝向正前方
如果脚尖朝外
既失去了拉伸的效果
还很容易拉低足弓导致扁平足
千万要注意！
｜髂腰肌的拉伸｜
肯定有不少妹子这个动作做错吧
咱们做这个动作时要注意
膝盖一定要朝下，不可以膝盖外翻哦！
｜腹部肌群的拉伸｜
错误的拉伸动作
是会大大增加腰椎的压力滴！
咱们还是用手肘支撑吧！
｜肩背部的拉伸｜
这个动作可以拉伸到我们肩背部的肌肉
也会作用于咱们的大腿肌肉
不过咱们做这个动作的时候
太容易弓背低头了
这样会给我们的脊柱造成很大的压力的！
这些错误动作大家是不是很熟悉呢？
不过赖医生可没有给大家家里装监控呢！
正所谓，拉伸的重要性
几乎等同于运动本身
各位妹子们一定要重视拉伸
更要重视正确拉伸
这样咱们就在战胜多囊的道路上
迈进了一大步啦！
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