错误的拉伸动作,身为多囊小胖的你中了几条 [复制链接]

拉伸看着简简单单

咱们多囊小胖们要做对却并不简单~

明明都是按照教程图解来做的

可我小腿好紧，肌肉好硬

第二天起床还是会觉得很酸痛

这是为什么呢？

多半是动作没有做标准哦！

我找来了一些常见的错误动作

快看看自己有没有中招~

｜大腿后侧肌群拉伸｜

做这个坐姿拉伸的动作的时候

是不可以弯腰弓背滴~

不仅失去了应有的效果

还很容易造成对脊柱的压力！

那正确的姿势是什么样的呢？

坐于瑜伽垫上

屈起一侧腿，另一腿伸直

上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸

这个动作不是非要抓住脚

只需要大腿后侧有拉伸感就可以了哟

同样的，做这个动作的时候

一定要把膝盖伸直才会有效果

而且要注意

另一条腿不要跟着一起被带起来了哦

｜大腿前侧肌群拉伸｜

这个动作要注意大腿是不可以抬起的！

相反，正确动作是大腿要并拢

一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠

如果这样拉伸还是没有什么感觉

那就把胯部适度往前顶

注意了，身体不要前倾

前脚的膝盖不能超过脚尖哦

｜小腿后侧肌群拉伸｜

这个动作要注意脚跟向下踩的同时

脚尖一定要朝向正前方

如果脚尖朝外

既失去了拉伸的效果

还很容易拉低足弓导致扁平足

千万要注意！

｜髂腰肌的拉伸｜

肯定有不少妹子这个动作做错吧

咱们做这个动作时要注意

膝盖一定要朝下，不可以膝盖外翻哦！

｜腹部肌群的拉伸｜

错误的拉伸动作

是会大大增加腰椎的压力滴！

咱们还是用手肘支撑吧！

｜肩背部的拉伸｜

这个动作可以拉伸到我们肩背部的肌肉

也会作用于咱们的大腿肌肉

不过咱们做这个动作的时候

太容易弓背低头了

这样会给我们的脊柱造成很大的压力的！

这些错误动作大家是不是很熟悉呢？

不过赖医生可没有给大家家里装监控呢！

正所谓，拉伸的重要性

几乎等同于运动本身

各位妹子们一定要重视拉伸

更要重视正确拉伸

这样咱们就在战胜多囊的道路上

迈进了一大步啦！