瑜伽姿势的种类很多，例如站立姿势，坐姿，倒立，向后弯曲，扭转等。其中一个的重要类别之一就是平衡姿势。这些姿势可能有些棘手且要求很高，因为它们的固定方式与我们的生活习惯刚好相反。使人类不能长时间单腿站立或手臂平衡。这就是为什么大多数人太容易放弃平衡姿势的原因。
平衡姿势很困难，但我们为什么还要必须掌握这些姿势呢？
让我们看看其中的一些好处：
提高注意力和专注力：在当今世界，我们被各种事物拉向许多不同的方向，以至于我们的注意力分散而短暂。学会长时间保持姿势，将使我们一次专注于一件事情，并能有效地集中精力。这些姿势也很适合孩子们。身体两侧之间保持平衡：我们的身体经常有不平衡，而我们却大多没有意识到。当我们尝试平衡姿势时，它们就会浮出水面。在不知不觉中，我们的一方就比另一方弱了。我们的目标是平衡我们身体的两边，这样就不会有一方过度劳累来弥补身体的不足。如果不加以控制，久而久之这些可能会导致糟糕的姿势、背部问题或受伤。提高身体意识：我们忘记了我们首先生活在我们的身体里，然后才是生活在其他地方。但是，我们大多数人都经常忽略它的健康。当我们尝试达到平衡时，我们会意识到我们原本不会想到的身体部位（我们的脚，手，脊椎等），我们的智力会扩散到身体的不同部位，从而增强身心的联系。那么瑜伽是如何帮助身体保持平衡的？
瑜伽可以通过多种方式帮助你改善身体的平衡能力，包括：
与平衡相关的肌肉和关节的力量和柔韧性的提高培养和发展三种内在的平衡感觉：视觉、前庭（内耳）和本体感受静态和动态平衡姿势的练习专门增强脚和脚踝的平衡肌肉和传感器
1.增加强度和灵活性
臀肌要保持站立姿势的稳定性，就需要几个不同肌肉群的协调运作。涉及的主要肌肉群是臀部肌肉：外侧臀部肌肉（内收肌），臀肌（臀部），大腿内侧肌肉（内收肌）。小腿和脚踝的肌肉，以及足弓和核心肌肉。
特别重要的是臀中肌和臀小肌。这些肌肉位于臀部外侧，当我们走路，奔跑和平衡时，它们的作用就像是骨盆和腿外的挡板。如果这些肌肉变得虚弱，则可能导致我们走路时臀部左右摇摆得过多。这会导致髋部和下背部关节的磨损增加，并影响我们保持平衡的能力。
更强壮的肌肉和关节。大多数平衡姿势都需要强壮的肌肉，健康的关节以及良好的肌肉力量和协调能力。这些可能并不存在于我们的体内，但是如果我们耐心地练习，我们可以增强肌肉的力量，增强关节的灵活性并感成就感。
让我们看看一些准备姿势，这些姿势将有助于增强肌肉并增加腿部，臀部和肩膀的柔韧性。在大多数平衡姿势中，我们需要强壮的腿部肌肉，尤其是脚踝和脚周围的肌肉。这包括双脚的足弓。当我们有了塌陷的足弓，扁平足等，平衡姿势就会变得非常困难。试试这个简单的练习，大脚趾头，小脚趾头，脚跟着地，把所有的脚趾抬离地面。这将立即提升你的足弓。保持10秒钟，然后放松。在开始你的平衡姿势之前尝试几次。强壮的足弓是平衡姿势成功的关键。
2.培养内在的三种平衡感
尽管大多数人直到50多岁都不会出现平衡问题，但开始发展平衡能力的最佳年龄范围是30岁和40岁。这是因为大脑通过三个系统控制平衡：视觉，前庭（内耳）和本体感受（空间中的身体感觉），并且所有这些系统在40岁以后就开始受到侵蚀。这三种系统中的每一种都通过收集来自我们身体和周围环境的信息，并将其发送到处理该信息的大脑来帮助保持平衡。然后，你的大脑将信号发送回肌肉，以进行必要的位置，收缩或放松调节。这些过程以恒定的潜意识水平发生。在三个平衡传感器之间进行的最终调整，需要平稳集成才能使物理平衡发挥最佳作用。
视觉：
视觉视力低下与平衡能力下降有关。黑暗也限制了我们平衡的能力。与光线充足的房间相比，在漆黑的房间中平衡一只脚就相对更困难。另一方面，柔和稳定的视线可以极大地帮助平衡。再次尝试平衡一只脚。这次，将视线固定在你前方远处墙壁上仍在视线水平的位置。我们大多数人都会发现，由于眼睛有稳定的东西可以集中注意力，因此使平衡变得更容易。
前庭系统：
前庭器官位于我们内耳的深处。它们检测并向大脑发送有关重力，线性运动和旋转的信息。他们还参与了头部纠正动作，无论眼睛是睁开还是闭眼，都能保持头部笔直向前看。脱水，不良饮食，疲劳和压力可能会干扰到它，有可能会导致我们在天气困难时感到“偏心”。
改善前庭系统的一种方法是闭眼练习瑜伽平衡姿势。这会使视觉失去效果，并迫使你依靠其他平衡传感器。刚开始尝试时，应该站在墙壁附近。
本体感受
被蒙住眼睛的三角式我们的皮肤，肌肉和关节中有对拉伸和压力敏感的感觉受体。当受到运动刺激时，它们会向大脑发送脉冲，这有助于大脑确定我们在哪里以及我们在空间中如何运动。本体感受器遍布全身，但是在我们的脚底，脚踝，臀部，脊柱（有助于脊柱稳定）和颈部中发现了大部分本体感受器。如果不平衡，本体感受是平衡系统中最快的响应到方式。本体感受系统通常在潜意识水平上起作用，但是你可以通过简单地闭上眼睛并用手指触摸鼻子来直接体验本体感受系统。本体感受传感器将手指引导至鼻子。
3.瑜伽与静态和动态平衡
在瑜伽练习中，我们执行着许多静态平衡。它们有助于建立各种平衡所需的肌肉力量和精神集中。然而，在我们的日常生活中，只要我们保持运动，我们就会以动态地保持平衡。为了做到这一点，身体和大脑需要能够管理平衡的持续变化并做出相应的调整。当涉及到动态平衡时，我们在静态平衡中开发的技能就非常有用了，但它们不是动态平衡！这必须将其添加到你的练习中。这很容易做到。
可以尝试一下技巧：
专注于姿势之间的过渡。例如，在三角式中（如上图），在空间中移动会挑战所有三个平衡传感器。保持正念，尝试重复几次动作的进入和退出。注意你的路线。当准备就绪时，可以以更复杂的姿势（例如半月式）进行重复运动。试着用一只脚在垫子或毯子上保持平衡。在保持一个稳定姿势的同时，移动你的胳膊或腿。创造性地尝试所有你知道的瑜伽姿势。当你在运动的每一刻都有意识地存在时，怎样才能使它们更有活力呢?4.增强脚和脚踝的平衡肌肉和传感器
足本体感受器反馈回路
脚踝关节本体感受可以说是保持良好平衡的最重要因素之一。脚踝的本体感受传感器位于距骨的关节深处。这些脚踝传感器发出的提示会发送到大脑，以传达到人体相对于站立的表面（例如地毯，水泥路，土路或冰）上的运动或在摇摆不稳定的表面上（例如硬，软，滑或不平坦）。例如，如果我们开始向前倾斜，我们的大脑就会感觉到脚趾压力增加，以及脚踝的前部弯曲。如果大脑（借助眼睛和前庭器官的帮助）检测到我们快要跌倒了，它会向身体背部的肌肉发出信号，使我们再次直立。
对于脚和脚踝的力量，一个腿部的平衡，以及其他大多数站立瑜伽体式都会有所帮助。你也可以在地板或倾斜板上尝试抬高小腿（见上面右图）。这种锻炼有助于脚和脚踝的力量和柔韧性以及平衡。提示：抬高脚跟时，请保持内脚（大脚趾丘）向下压！
瑜伽平衡练习时的提示和技巧:
如果你觉得平衡很困难，那就靠近墙壁，这样就可以用你的手靠着墙来支撑，直到你获得力量和控制在没有支撑的情况下来保持平衡。在平衡姿势中要有一个焦点。如果眼睛转动，平衡就会不稳定。要有耐心，朝着目标努力!5个改善平衡的瑜伽姿势
一.战士2
这种姿势有助于增强臀部周围的肌肉，特别是大腿内侧，腹股沟和臀肌周围的肌肉。它也适用于强化足部和足弓。这个姿势教我们很好地磨合我们的腿和脚，帮助我们找到稳固的基础，这是所有平衡姿势所必需的。
将脚向外分开约1米-1.2米。将右脚转成90度，并保持左脚笔直或稍微向内旋转。弯曲右膝盖，使大腿与地面平行。确保膝盖没有向内倾斜。它应该与右脚垂直。将手臂伸到与肩膀成一直线的两侧，保持双臂远离躯干。保持姿势30秒钟到一分钟，然后慢慢回到起始位置。在另一侧重复。
二.战士1
这种姿势有助于伸展外髋肌，臀大肌，腘绳肌和腹股沟。因为站立姿势很宽，它要求平衡，并且需要从臀部和腿部全面伸展。这教会我们如何正确地使用双脚。
从双脚并拢开始，吸气并将脚跳开约1.2米，手臂伸向两侧，手掌朝上。将胳膊伸到头顶，肘部伸直，使手掌接触。保持双腿伸直，右脚旋转90°，左脚旋转约60°。旋转肩膀，躯干和骨盆以使其朝向右侧，确保骨盆的两侧均等地朝向右侧。呼气时，弯曲右膝盖，直到小腿与地面垂直且大腿与地面平行。将左脚向下压入垫子，以保持左脚结实而笔直保持。尽可能长的时间，然后慢慢回到起始位置并在另一侧重复。三.树式
帮助调整腿部肌肉，改善平衡，集中注意力和专注力，增强脚和脚踝，对那些精神不安的人有益。
从双脚开始。弯曲右膝盖，握住右脚，然后将右脚的脚掌高放在左大腿内侧，脚尖朝下。保持左腿伸直且稳定。慢慢将手臂伸直伸过头顶，手掌并拢。向前看，保持姿势30秒到1分钟。呼气，放下手臂，将右脚放到地板上，然后在另一侧重复。
四.鹰式
这种姿势有助于保持关节的健康，缓解坐骨神经痛和下背部不适。也有助于控制膀胱。
从双脚并拢开始，弯曲右膝盖，然后将左腿包裹在右大腿的右上方。左脚移到右小腿后面，使左胫骨紧贴右小腿。左大脚趾钩正好位于右脚踝内侧。完全站在右腿上并保持平衡，现在左腿缠绕在右腿上。向前伸手臂，使其与肩膀水平并弯曲肘部，使手指朝上。将右手肘放在肘部附近的左上臂上，将右手向右移动，将左手向左移动，并将左手向左移动，并合并手掌。保持双腿缠绕，左臂现在缠绕在右臂上。要出姿势，松开手臂和腿以返回初始位置，并在另一侧重复。
五.战士3
这个姿势开始挑战你的平衡能力。它可以增强腿部和核心的肌肉，提高注意力，集中力并增强臀部稳定性。它也可以调节脊柱肌肉。
从前面提到的战士1开始，将手臂移到侧面，手腕与肩膀对齐。向前移动躯干，转动后脚跟离开地面。保持躯干，腿和手臂尽可能笔直，并在左腿向空中抬起时慢慢将重量转移到前腿。使整个身体与地面保持平行，后脑勺与脊柱保持一条直线。保持姿势30秒钟到一分钟，然后慢慢释放到战士1中，并返回到起始位置，然后在另一侧重复。结语
平衡感是一种肢体的感觉、控制与协调能力，人类追求平衡，展现出的则是动作的稳定、技巧、效率与优美。我们的平衡练习都是在与地心引力的做斗争。拥有良好的平衡能力，不仅可以增加学习各项运动技巧的效率，还可以防止你在日常生活中出现受伤情况。