不要低估马拉松，不要高估你自己。
撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
在现在这个人浮于事的社会，坚持跑步的人，身上总会有这样几个标签：自律、坚持、有毅力，等等。
像大家早已熟知的村上春树，他每天都要跑上10公里甚至更长的距离，以此来磨炼自己的意志力。
“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式”；
“连这么一丁点事儿（出去跑1小时）也不肯做，可要遭天罚呀”；
“在暑天思考炎热，在冬天思考寒冷。在默默奋斗的日子里，就比平常更长久一些，更艰苦一些，多跑上一圈”。
这些说的都是跑者的自律与毅力。
时值马拉松赛季高潮期，赛事暂停几个月，跑者闭关几个月，早已经憋坏，随之而来的就是不少人选择报复性参赛。
但，42.公里的距离，比起日常慢跑，无疑更加要求毅力去坚持。
最近一段时间，马拉松赛场上又发生了不少悲剧。4月5日眉山仁寿半马，一名女选手猝倒，所幸经过抢救后成功脱险。
4月24日的眉山东坡马拉松，由于高温，赛道上有不下两位数的跑友晕倒上了救护车，救援人员忙的不可开交。多位跑友在当地ICU接受治疗，令人痛心。
在42.的超长距离里，每一个细节，几乎都对结果有着巨大的影响。但有些人，却偏偏认为，坚持和毅力才是跑马拉松的必备品质。
别人退赛了，我却还在坚持，想想都能感动自己。日常慢跑，这样的坚持值得鼓励，但放到马拉松赛场，比起毅力，更需要的还是带着“脑子”跑。
盲目跑马，只会遭遇伤病
“马拉松是一项极限运动，要对马拉松有敬畏之心”，这是一句实实在在的大实话。相比于跑步，跑一场马拉松，对于人体的要求可就高得多了。
对于入坑跑步时间不长的人来说，不要轻易去跑一场马拉松。对于职业运动员或准备充分的大神来说，马拉松，可能仅仅是一次训练罢了。
但如果没有做好充足的准备就去跑，等待你的，一定是伤病与折磨。比如以下这些容易在马拉松赛场出现的伤病：
1.膝盖伤痛
在我们跑步时，膝盖所承受的重量大概是我们体重的8倍，如此大的压力，如果你的训练没有到位，盲目跑马就会让你的膝盖中了一箭。
2.跟腱炎
跟腱是连接小腿和脚后跟的两块主要肌肉的肌腱。单次跑步距离过长，没有循序渐进，就会导致跟腱炎的发生。发生伤痛后，如果你还在坚持比赛，疼痛就会加剧，甚至会造成脚后跟的肿胀。
3.腘绳肌拉伤
腘绳肌的拉伤通常是由于腿筋和其他腿部肌肉的平衡不良造成的。腘绳肌拉伤的最显著特点就是大腿后侧疼痛，并且会随着跑步的持续而恶化。
4.足底筋膜炎
足底筋膜炎通常发生在足部生物力学差的人身上，比如扁平足。如果出现了足底筋膜炎的症状，一定要及时停跑，避免造成更严重的伤病。
5.应力性骨折
应力性骨折是由于重复的压力或冲击在骨骼中形成的一种细微裂缝。对于跑者来说，应力性骨折通常发生在脚跟以及小腿。
经过治疗后，应力性骨折需要6-8周的时间才能恢复，甚至需要佩戴一段时间的护具。
6.足踝扭伤
脚踝扭伤是由于腿部和脚踝之间的韧带过度拉伸引起的。这也是由于跑者的肌肉耐力迅速下降所导致的。
所以，如果你想要跑一场马拉松，不妨先审视一下自己。你的身体，做好准备了吗？
踏上马拉松的赛道并不难，但想要安全完赛的话，就要付出很多的辛苦和汗水。
跑马的危险性，你有全面的认识吗？
以上说的那些伤病，还可以通过治疗和静养来恢复，但还有一些未知因素，更加可怕。
根据美国部分学者的调查，-年间，马拉松猝死率为0.39/10万。而根据国内的统计，在-年，国内马拉松猝死率达到了0.47/10万。
这个数字看上去虽然很小，但放到每一个个体身上，就是%的概率了。
根据对这些马拉松猝死者的调查发现，大部分猝死者都是男性非职业选手，猝死的主要原因是缺乏比赛经验，不懂得合理分配体力，从而导致心肌血流急剧增加，引起心肌缺氧，导致猝死。
此外，一个在年的研究表明，在-年，发生在最后4公里内的猝死者共有11例，到达终点后猝死有3例，其余4例则发生在比赛途中。
这主要是由于参赛者在比赛中出现“极点”，心脏循环负担加重导致猝死。要知道，猝死虽然可怕，但也是有先兆的。
如果能够早一些发现身体异样，及时停下，而不是盲目靠毅力支撑，这些人或许就能摆脱不幸的悲剧。
而且，猝死在赛前也是完全可以避免的。医院做一些相关检查，就可以极大的降低猝死的风险。
所以，跑马拉松，脑子比毅力更加重要。
想要保持健康？跑步就行了，不必跑马
世界卫生组织的《身体活动和久坐行为指南》早已指出，成年人每周进行-分钟的中等强度有氧运动，或75-分钟的较高强度有氧运动，就可以获得巨大的健康收益。
中等强度是怎样的？
配速8:20的快走，就已经算是中等强度了。配速6:15的跑步，就已经算是极大强度活动。所以你看，如果你的目标是维持健康或改善亚健康，那么仅仅是快走和慢跑，就足以让你达到这个目标。
跑马拉松，真的不需要。
跑步是为了健康，跑马拉松也要以安全为前提。对所有业余跑者来说，马拉松都是对自我极限的一次大挑战。
在没有准备充足的情况下，千万不要小瞧了这42.公里的路程。它可以让你获得巨大无比的成就感，但也可以瞬间就让你失去一切。
当然，马拉松的危险与否，从来都是因人而异的。你可能会经常看到一些大神，隔三差五参加马拉松，就认为跑马也是一件很简单，人人都能完成的事，但是你可曾想过他们背后无数次的训练积累。
伤病与危险全部可以避免。正确的跑姿，合理的训练计划，充足的休息，都可以帮助你安全完赛。
但如果你不愿意花时间去付出，只想着靠艰苦奋斗的精神去跑马，那么对不起，马拉松真的不适合你。
怎样才能安全的跑一场马拉松？
跑步是一个宏大的体系，备战一场马拉松，更是要做得面面俱到。
1.确保足够的训练量
要想从零基础到跑完一场全马，至少需要6个月的准备时间。月跑量达到-，跑15-16公里没有什么太多的身体反应，那么你可以去跑一个半马。
月跑量积累到-以上，跑25-30公里没有太明显的身体反应，有差不多半年左右训练，挑战全马是没有大问题的。达不到上述要求都可以视作准备不太充分。
2.了解自己的身体
马拉松是一项极限运动，想要安全完赛，必须足够了解自己的身体。医院做一份详细的检查，特别是心肺功能的评估以及心血管疾病检测。
确保自己的身体情况是健康的，这样，跑马的安全性就高了很多。
3.一定要无伤参赛
职业运动员遇到伤病都不会咬牙坚持参赛，大众跑者更应该如此。
不少人在赛前就遭遇了伤病，但是不舍得弃赛，坚持带伤完赛，结果伤上加伤。不少人因为伤病长期不能恢复，而放弃了跑步。
4.做好健康的饮食计划
一个严格的马拉松训练计划，必然包含一份专业的营养补充计划。这些营养计划能够帮助你在运动时精力充沛，同时还能够减掉多余的脂肪，让你在参加长距离跑步时体能分配更加合理。
5.确保高质量的睡眠
睡眠，可以对我们的身体机能产生重要的影响，高质量的睡眠也是健康的保证。如果你经常熬夜，或者在赛前几天出现睡眠质量下降，请不要轻易去冒险。
6.不用蛮力，懂得及时停下
就算你是一个平时训练有素的高手，也请对马拉松保持一颗敬畏之心，不能想当然地就认为自己一定不会出事，因为每一次站上起跑线，都是对身体极大的一次考验。
在比赛中，如果身体出现任何异样，都应该及时停下。不要以为训练有素就是自己的万能护身符。
所以，永远不要小看马拉松。如果你真的想跑，请确保自己已经准备好了。
有人说，马拉松对人体的损害太大了。错，对人造成损害的并不是马拉松，而是傲慢、自大，以及对健康和生命的懈怠。