人类可能天生就是跑者，但很多跑步者在跑步的过程中却会因为各种各样的因素伤害到自己。每年有79%的跑步者受伤，而膝盖伤是最为常见的。别惊慌，美国顶尖运动医学家JordanMetzl表示：绝大部分膝盖伤病不会让你完全告别跑道。只要你及时发现膝盖的不适并进行修复调养，多数伤病都能迎刃而解。
当然，跑者首先要对伤病有足够的了解和认知。同为膝盖疼痛，也有N多种可能，每一种也有不同的康复法则，有的需要冰敷，有的需要停跑……学会自我诊断才能及时扼杀伤病。
膝关节疼痛的原因：1.急性外伤；2.身体肥胖（体重超标）；3.不正当的锻炼方式：膝关节的过度使用、运动前不热身，运动后不拉伸；4.不良的体态：比如扁平足、X型腿、O型腿等常常会导致膝盖损伤；5.膝关节退行性病变：随着年龄的增长，机体的关节也会随之慢慢发生退化。
膝关节疼痛如何自我康复
1、膝盖热敷
仰卧在床上，往双膝关节的后方垫一个比较薄的枕头，保持膝关节屈曲在10~15度之间，这个位置是膝关节最放松的一个体位，将热毛巾放在膝盖上方反复热敷。
2、靠墙静蹲
两腿与肩同宽，背部紧贴墙面，脚后跟距离墙40~50厘米左右，身体呈下蹲的姿势，注意上身和大腿呈90度角，大腿和小腿之间的夹角大于90度，保持15~25秒，做3~6组，保持均匀呼吸。做此动作可增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性。
3、坐姿腿屈伸
坐在椅子上，两腿与肩同宽，呼气时勾脚尖使小腿慢慢向上接近与大腿伸直3秒，吸气时缓慢下放至初始位置，每组15~30个，重复3~6组，可加强膝关节周围肌肉力量，促进膝关节因损伤引起的肌肉萎缩的恢复。
4、调整睡姿
仰卧时，在膝盖下放一个枕头，侧卧时，大腿中间夹一个枕头，可以使膝关节周围肌肉和韧带处于放松的状态，促进血液循环。
5、生活护理
避免长时间生活在潮湿的环境中，尽量戴上护膝保护好膝关节，防止受凉、受累、受潮和寒气入侵的情况发生，夏天避免空调风直吹。
荣晟健康提醒您：运动前要充分热身，运动后要充分拉伸。合理控制体重，避免暴饮暴食，体重过大者避免跳绳，跑步，跳操等剧烈运动。
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