膝关节疼痛是大多数经常健身的人会遇到的一件事情，对于运动人群来说百分之五十的损伤为下肢受损，在下肢中膝关节最常见的损伤部位之一，在普通人群中每年发生8万到10万膝关节韧带损伤，其中百分之七十到七十五都是非接触性损伤，特别是在15到25岁是膝关节发生损伤的高峰年纪
还有一些新手刚开始健身的时候动作错误，虽然短时间内没有疼痛感，但是时间长了膝关节肯定会出问题，比如这样
特别是对于力量训练者来说膝关节更是是重中之重，三大项中有两项都会给膝关节造成极大的压力
本篇文章就是教大家如何保护并加强膝关节
膝关节都疼痛原因：
1.韧带撕裂：这个常见于高强度对抗运动之中
2.关节炎：股骨和胫骨之间都问题，或者是髌骨和股骨摩擦产生
3.半月板异常：半月板发生了位移或者撕裂，还有些运动员会在高强度都训练下将半月板磨没了
关于韧带撕裂和半月板撕裂或磨没了，请您先去看医生，运动只会让它们的症状加重
下面咱们正式开讲
先从髌骨讲起
髌骨与股骨链接都地方有一个凸起，在股骨上相对应都有一条凹下去的沟槽，就像铁轨一样让髌骨在这个槽中活动
如果髌骨发生了疼痛那么原因，请不要只注意膝盖，你需要往上找或者往下找
往下找那么就是顺着胫骨往下，胫骨作为一条长骨一般是不会出现问题的，那么继续往下就是脚掌，那么能够影响关节角度的一般就是足弓塌陷
之前我们讲深蹲的时候说过，足弓塌陷会导致胫骨内旋，导致膝盖内扣，于是这样就导致火车脱离了轨道，也就是髌骨脱离了股骨的沟槽
这种情况下只要下蹲髌骨就会脱离一次，长期下来可想而知髌骨肯定会出问题
建议扁平足患者运动的时候常备一个带有足弓支撑的鞋垫，这小小一双鞋垫不仅拯救了你的足弓还能拯救你的膝盖
下面的处理完咱们再往上看，那么顺着股骨往上就是髋关节，髋关节有一个重要的功能是让大腿外展，当大腿外展肌肉无力的时候，你的胫骨是正常位置，但是股骨却内旋了，这也会导致髌骨出现位移
因此我们就需要加强外展肌肉，主要负责外展的就是臀中小肌，这块肌肉虽然小但是在骨盆稳定和髋外展中是一个很重要的肌肉，大家一定要重视起来经常锻炼
我已经见过许多人每天很努力的训练臀大肌，结果骨盆还是不够稳定，问题就出在臀中小肌上面，这两块小肌肉太容易被人忽视了
对新手来说最容易并简单上手的就是坐姿外展，之前练臀的内容我也讲过这个动作，不会的朋友可以看我之前的文章
坐姿外展
最后一点：股四头肌肌力不平衡
大部分人因为经常练习深蹲，或者不经常锻炼就会导致，股外侧肌过度发达或者股内侧肌、阔筋膜张肌过度紧张，因此就需要放松股外侧肌或股内侧肌、阔筋膜张肌
阔筋膜张肌和股外侧肌可以用泡沫轴放松，股内侧肌可以用筋膜枪放松，这两种放松比较适合新手和健身小白
要是想要按摩放松，先放松肌肉的起止点，再放松肌腹
顺便帮大家复习一下肌肉的起止点
股外侧肌起于股骨大转子经过髌骨止于胫骨粗隆
阔筋膜张肌起自髂前上棘汇合髂胫束止于胫骨外侧髁
股内侧肌股骨粗线内侧唇止于胫骨粗隆
本期讲完，祝大家都能有一个铁打的膝盖！