长期坐在办公室或者在教室的你，是不是越来越觉得自己的双腿开始越发粗壮了呢，对于上班族和学生*的女生来说这是绝对不能容忍的事，但是却又苦于没有时间，只能眼看着自己的腿一天天的变粗，那就没有一边办公学习，一边还能瘦腿的方法了吗？别说还真的有，但在这之前你需要先了解自己腿粗是属于那种类型，方便针对改善。
小腿粗壮的类型
分别有肌肉型、脂肪型、水肿型，大致分为这3类，囊括了大部分腿粗的状态，咱们一个一个来告诉你成因以及如何判断，你是哪种类型的腿粗，第一个肌肉型腿粗，大部分因为做爆发类训练，例如短跑、跳跃、高抬腿等，就会造成，最直观的你去看短跑运动员的小腿就会发现十分粗壮。还有女孩子不要认为跑步就会腿粗，那是你模式不对，你看看跑马拉松的哪一个不是小腿纤细的。有的女孩子就会说我也没有跑跳啊，怎么就小腿粗壮了，还有一种就是长期穿高跟鞋，也会导致你的腓肠肌过度紧张，并且也没有得到有效拉伸，最终导致肌肉僵硬变大影响美观，判断方法，用手去掐小腿肉很硬，且只能拽起来薄薄一层皮，那就是肌肉型了。
脂肪性和水肿型，看似都差不多，但却有着不同的效果，脂肪性你用手去捏小腿，一捏能捏起一块肉，并且还很松软，那就是脂肪性了，不用多想，减肥就好了，少吃多动你就能获得好身材，但是水肿型就不一样了，你用手指按下去，看回弹速度，越慢表明你的水肿越厉害，当然相应的也会有代谢功能紊乱的问题，医院检查下，美观还是放在第二位吧。
如何坐着也能瘦小腿
这个是针对肌肉型小腿的方法，最简单的方式就是拉伸，让之前已经打结的肌肉纤维，一点点地梳理开，当然只是部分，更深层次的还是需要手法以及类似筋膜刀的器具来帮你完全打开，最简单的方法就是伸直双腿，开始勾脚尖，这时你就会感受到来自小腿后侧的拉力，每次坚持10秒钟，然后放松，当你再接着做的时候会发现比上次的时间要长，这就证明你的肌肉弹性在一点点回复，上限为每次30秒。
有人就会说伸不直腿，因为办公学习的地方太小了，这时咱们就可以从足底入手了，用一个硬物，最好是筋膜球这样的东西，脱了鞋在脚底反复滚压，尤其对扁平足的女生，效果最好了，在滚压的过程中有可能会出现酸胀痛的感觉，但是经过几次的滚压后，这种感觉就会明显减轻，并且当你站起来时，你就会发现从小腿到足底是那么的轻松。
不得不说，双腿是否好看，真的非常影响整体形象。如果腿粗腿短，就算颜值再高，也总会令人觉得有些遗憾。仙女姐姐*就是这样的存在，天仙长相凡人身材，穿上紧身裤更是将自己的身材劣势暴露无遗，一双粗腿实在是太减分了。
腿粗很影响美感，这是众所周知的事情，但是什么样的腿才算粗呢？
其实主要取决于腿围比例。使用软尺测量自己的大腿、小腿以及脚踝周长，可得出三者比例，理想情况下三者周长比应该是5:3:2。
不过大多数人的腿围周长比都是偏高的，这就是我们所说的“小粗腿”。
想要瘦身很简单，但想要瘦腿却不轻松，因为腿部的肌肉群比较复杂。如果选择了错误的训练方法，不仅无法达到瘦腿的目的，甚至还会让粗腿变成肌肉腿，大大增加了瘦腿的难度。
想要更高效率的瘦腿，最重要的是选对方法。
与其尝试跑步这类耗时长见效慢的运动，我更建议你借助器材来对腿部进行针对性训练，比如这款快速美腿器就是不错的选择。别看它长得奇形怪状，其实用处大着呢，不仅可以瘦腿，还可以瘦臂美胸美背呢。
为什么用快速美腿器可以辅助瘦腿呢？
因为这一款美腿器采用了力学三角结构，在使用时可以深入激活腿部肌肉，通过力量训练，为你塑造出更加优美的腿部线条。
为了让小姐姐们在夏季来临前能迅速练出一双美腿，小编特地找了几个经典动作，简单易学易懂，快跟着我一起学起来吧！
1、仰卧夹腿
频率：一次做五组，一组20个；
训练效果：瘦腿，美化腿部线条。
2、单侧跪姿压腿
频率：一次做三组，一组30个；
训练效果：瘦腿翘臀，告别肥臀粗腿！
3、坐姿夹腿
频率：一次建议做三组，一组30个；
训练效果：美化腿部线条，锻炼下肢力量。
除了瘦腿之外，这一款器材还可以帮助我们瘦手臂，甩掉蝴蝶袖。
上臂夹胸的动作可以挺拔胸部，塑造傲人曲线。
而反手夹背的动作则是可以帮助我们让背部变得更加纤薄，塑造优美“蝴蝶背”。
我只花了两个月时间，每隔两天就做一次这套训练，终于初见成效，腿型变好看穿衣也更加自信了。
天冷的时候腿粗还能靠服装遮挡，天热之后难免要面临露腿的情况，这时还是拥有一双纤长美腿更加自信！
跑步耗时大见效慢，去健身房又太贵，不如一款美腿器，每天花二十分钟练一练，不到50元的成本就能练出一双美腿！
想瘦腿的姐妹已经买回家锻炼了，而腿粗的你还在犹豫？