今天以比较长常见的扁平足给大家做一个解答。
首先来了解一下什么是扁平足？
01什么是扁平足
正常我们有三个足弓，它们分别是内侧的纵弓、外侧的纵弓和横弓。
正常脚踩在地上会从内侧看到一个明显的拱起，这是内侧的纵弓：
如果站在地上内侧几乎和地面贴实，这样的情况我们就认为他是有扁平足，主要是由内侧的纵弓塌陷引起的。
扁平足又分为结构性的扁平足和功能性的扁平足。
结构性的扁平足一般由遗传、先天性的足骨畸形等因素引起。
功能性的扁平足一般是由于足部的功能受限、肥胖、年龄以及下肢力线的异常等因素引起，运动康复能够改善的就是功能性的扁平足。
我们如何去区分它是结构性还是功能性呢？
这里给大家讲一个简单的方法，如果一个人站着的时候足弓是塌陷的，呈现扁平足的状态，而把脚抬起来的时候有足弓，那么我们一般认为他是功能性的扁平足，是可以通过运动康复来调整的。
如果这个人站着的时候足弓是塌陷的，把脚抬起来的时候脚底板依然是平的，一般我们认为这种情况是结构性的扁平足，是没有办法通过运动康复来调整的。
02扁平足的危害
在扁平足的情况下，我们的足底筋膜被长期拉长，很容易得足底筋膜炎、足跟痛。
然后因为是平足，所以减震能力会变差，那么他的足踝、膝关节、髋关节甚至是腰骶都有可能因为减震能力差出现相应的问题。
另外扁平足还会导致拇指外翻、甲沟炎、骨盆前倾、脊柱侧弯等问题，危害还是很多的。
如果把人比做一栋大楼，我们两个脚就是地基，如果地基出现了问题，上面就容易出现很多的问题，这里就不展开给大家讲了。
03扁平足的改善
最后我们来看一看，如果有扁平足，我们具体怎么来改善呢？
一、将骨关节调回到中立位
这里提醒大家，如果大家没有学过这些动作的话，不要盲目的去操作，因为还是有一定风险的，也不建议大家看视频去学习，这个确实需要大家认真实际地去操作。
如果学过了的同学，你要注意去调整他的跟骨、距骨、腓骨以及足舟骨，要把它们调回到中立位。
比如说，如果跟骨不在中立位，一般扁平足都会伴随着跟骨外翻。
那么这个时候很多肌肉的附着点就会发生变化，这样你就不能够很好地训练他。
比如很多人扁平足会伴随足舟骨的塌陷，如果你不把它推回去的话，它自己是很难回去的，这里就不给大家演示了，大家有兴趣的话可以到我们线下的足踝班来学习。
二、短足训练
这个动作是非常好用的一个动作，具体的操作方法是用一只手包住他的脚后跟，然后另外一只手整个包住他的跖骨，两个手向中间发力，将他的足弓顶起来。
给大家演示清楚一点就是我要拿着他的跟骨和跖骨，让他做一个将足弓顶起来的动作，将整个足部缩短。
所以大家切记不要做成了勾脚趾的动作，是整个跖骨压着地面往后收，足弓顶起来的感觉，被动给他做7次左右。
这个动作可以很好地建立足部的本体感受以及稳定，让他被动做的同时可以让他感受这种发力，然后我们再让他自己做。
一组7次左右，做3-4组即可。
三、训练提拉足弓的肌肉
比如很重要的胫骨后肌、胫骨前肌以及腓骨长肌，这里我们只需要用弹力带给他做抗阻训练就可以，下面给大家演示胫骨后肌的训练方法。
胫骨后肌的功能是跖屈和内翻，所以我们给他做背屈和外翻的方向发力，让他抗阻就可以了。
将弹力带套在他脚掌的前部，然后双手向后拉，让他做一个背屈的动作。
同时我的右手多发力，往后拉弹力带，让他做一个外翻，然后让他抗阻做跖屈和内翻就可以了。
这个动作每组做15个，做3-4组即可。
四、控制患者的体重
因为体重比较大的话，每次练完一站立或者走路，可能足弓又压塌了。
另外这里提醒大家，足部肌肉的力量增长是比较慢的，所以每次练完可能因为站立或者走路又把足弓压榻了。
这里建议大家穿有支撑足弓形式的鞋子，或者现在市场上比较流行的ICB的鞋垫也有很好的支撑效果。
这样每次练完之后把足弓撑起来，就能很好地巩固效果，防止塌陷影响你的训练效果。
最后提醒大家扁平足它的形成原因有很多，我们要根据个体差异进行酌情参考。