瑜伽私教常见问题—
原创净意瑜伽净意国歌聊瑜生
.06.08
净意瑜伽私教知识分享
图文：一花两世界
一、理论分享
1、足的问题最难调，几分钟改善扁平足、拇外翻，只能维持当场效果，只要让它到站起来走路负重的状态，很快会恢复原样，足难调因为它只要站起来就会承重，没有持续的训练，没有以生活状态为元素设计训练动作，效果只能维持在课堂上。彻底改善足的问题不是几个小动作就能解决的，想要解决问题，需要顾客积极配合，要有充足的课节保证，几节课是不行的。如果膝盖的问题是因为足造成的，就需要花费更多的时间，有更充足的准备。比如有的人膝超伸，就是内侧足弓塌陷造成的，虽然可以帮助他，但是需要足够长的时间。所有的训练都要回归到持久稳定才可以。应该向客户传达的理念是虽然可以几分钟见效，但如果想改善，就需要花时间去配合。
2、膝关节是一个很复杂的关节，有好几块骨头共同构成，任何一块骨骼的旋扭机制、对位出现了问题，比如股骨在过度内旋位，胫骨在过度外旋位，长时间这样股骨与胫骨之间的软骨就会磨损严重，容易出现关节退化，关节炎，关节积液。在没有达到手术指征，不是意外受伤的情况，瑜伽都可以帮助到她。但如果医生建议手术，你就不要告诉顾客不用做手术了，以医生的建议为主。除非顾客有强烈的意愿，想通过运动理疗，你才可以说：可以，我们通过运动训练再努力一下，如果没有缓解那再考虑手术。瑜伽老师不要越界，因为无法担责。
3、训练前先做好评估，髋关节、踝关节灵活度不够，都会影响膝关节。
4、如果股骨内旋，腘窝位置的线，从内向外看，应该往上走。现在百分之九十的人股骨都有内旋。
二、体式训练
1、热身
猫伸展——猫弓背，10次.感受骨盆带动脊柱动。
下犬式——猫伸展，10次.吐气下犬式，吸气猫伸展
2、下犬绷脚翻髋：动态5组
下犬式准备，左腿抬高伸直，绷脚带着左髋翻向右侧天空，臀部推开腹股沟，伸展左侧髂腰肌。上半身保持稳定，右脚脚后跟抬起来，脚前掌压地。回到下犬式，换边继续。
[图片]注：不要把重心歪到一侧手臂上，容易手腕受伤。
3、髋关节灵活性训练
1）右侧小腿跪地，小腿、脚背稳稳压地，切记不能膝盖用力压地（脚背使不上劲，膝盖下方垫毛毯，让重心后移），左腿45度向前伸，沉肩，双手扶髋，保持骨盆稳定，左脚抬脚后跟，屈膝位，骨盆向左向下推左侧腿，重心向左脚方向推，膝盖对准第二脚趾方向[图片]
2）左脚收到身体正侧面，屈膝位抬脚后跟，重心向左脚方向推，膝盖对准第二脚趾方向[图片]
3）左脚向左后方45度，屈膝位，抬脚后跟重心向左脚方向推，膝盖对准第二脚趾方向。[图片]
单侧重复做10组。挪脚时轻挪，不发出声音，骨盆带着身体动，最后一组时，每个方向保持5秒。抬脚后跟有困难的，可以不抬。
4、跪姿后踢腿：一侧15次
四足跪姿，右大腿跟套弹力带加向外的抗阻，左腿伸出再回来，回来时不落地。骨盆稳定，肩稳定。最后一个保持5秒。[图片]
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