正常足弓：受力均匀，会平均落在脚外侧和大脚趾侧。
高足弓：走路容易内八，都把压力落到脚外侧。
扁平足：走路爱外八，都把压力落到大脚趾附近。从外观观察，足弓是塌陷的，且有足外翻、弹性消失，在久站或行走时感到疼痛的症状和体征。
要如何检测自己的足弓是哪一种类型呢？可以试试让脚底踩水，整个脚掌打湿，然后在干的地面或者纸上印上自己的脚印，再观察一下脚印的形状。如果足踝有问题，那么你膝盖一定会有超负荷的压力。在这种情况下去跑步，膝盖容易疼痛，腿也可能越来越粗。在这里，我们着重以“扁平足”为例。如果一侧的足弓塌陷了，该侧的支撑力就会减小，膝关节就会下陷，同时，这一侧的髋关节就可能发生下斜和前倾。正所谓“牵一发而动全身”，一个足弓的塌陷会导致一系列的代偿作用。那么，有“扁平足”的人，可以通过瑜伽来改善吗？扁平足也有先天和非先天的因素。先天因素：我们足弓的形状首先是由足骨决定的，而足骨的构造是由遗传决定的。有的人生下来就是扁平足，对这类人提供的治疗方案，可以尝试在鞋子里面放置弓形支撑件、在腿部佩戴矫正支架，或者进行手术治疗。非先天因素：除了先天的原因，“扁平足”也可能是因为连底足骨的韧带过于松驰，以致于整个足弓塌陷。如果一个人本来有足弓，后来足弓缺失，这种情况，物理疗法有可能帮助重建足弓。许多人也通过瑜伽的练习来重塑足弓。在瑜伽的体式中，许多站姿系列可以让脚进行大范围的活动。前屈可以拉伸小腿、腘绳肌，四柱支撑可以拉伸足底。上犬式可以伸展脚背，下犬式也可以拉伸小腿。总而言之，站姿系列的体式对于足部特别有益，经常练习，可以很好的激活脚趾末梢循环，既加强血液循环，又增强脚趾力量，更好的启动瑜伽根基点。今日便分享拜日A的基础序列体式，在练习中，记得多找到双脚的根基“，并且把呼吸带到体式的流动中。铺开垫子，一起开始吧！建议练习周期：每周3次以上的练习练习时长：9分钟，3分钟/每次难度等级：★★★☆☆体式功效：拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满，获得能量。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：▼▼视频解析01山式站立，双脚并在一起，双臂在体侧，肩膀放松向下。找到大小脚球有力向下推地，同时脊柱延伸向上。02吸气，双臂体侧向上，在天空合十，眼看大拇指。04呼气折髋，从腹部沟开始，身体向前向下，曲一点膝盖让腹部贴靠大腿。让重心移到前脚掌，坐骨向上推高，延伸大腿后侧。04吸气，手点地，背延伸拉长，眼睛看向前方。03呼气，双手压稳地面，双脚向后撤到斜板式。保持脚后跟向后蹬，头顶向前，腰腹部不塌陷。04再将双膝轻落地面，肩膀向前送，呼气屈肘向下到一半的四柱式，保持大臂夹紧肋骨。04吸气滑动脚背，手推直到上犬式。胸口向上提高，锁骨向两侧横向展开。05呼气，手推，脚指回勾，推坐骨向后向上到下犬式。停留五个呼吸。保持大臂向外旋，侧腰拉长，腹部沟夹紧。06吸气双腿向前走到双手后侧，吸气手点地，背部延伸。04呼气屈髋，腹部贴靠大腿，再次伸展双腿后侧。07吸气双手带身体向上，在天空合十，眼看大拇指。04呼气双手回落胸前，眼看前方。拜日A的练习，可以重复五组。*Question*
练习这个体式时容易遇到的问题？
在进入四柱支撑时，很多练习者因为肩膀和核心力量不稳定，身体会塌陷下来。除了上文中提到的“让膝盖落地”的简易方法外，还可以选择在肩膀下方垫瑜伽砖来辅助支撑：▼值得注意的是，在双臂屈肘向下时，手肘不要往外扩，否则力量容易泄掉：▼保持大臂夹紧两侧肋骨，小臂垂直地面，才能更好的去激活肩袖肌群。等练习了一段时间，力量慢慢建立之后，就可以尝试离开辅具，直接来到四柱支撑啦！▼希望今天的分享你会喜欢，别忘了点点“赞”，点“在看”！因为……点赞瘦十斤！评论美一生！冲！！！瑜伽语录
以心领息以息领身让瑜伽带领我们回归生命的本质-End-作者：珞珞，一个爱喝奶茶，又想变瘦的瑜伽老师。
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