坚持跑步的大前提，首先要坚持3个原则：适度、一致和休息。不要有过高的、不科学的心理预期（例如每天跑步一小时，一个月瘦20斤），一定要把握好训练的强度和节奏，循序渐进。另外，要保持训练计划的一致性，不要因为某一天觉得自己状态不错就轻易更改原有计划。最后，要好好休息才能良性循环。
调整生活习惯跑步不仅仅是为了跑步，而是为了更苗条、更健康、更快乐。想明白了这一点，就明白坚持跑步，实际上是建立一种更健康的生活方式：
?早上是跑步的最好时段之一，不仅从统计上来看更不容易受伤，而且在一天中早一些计划要做的事情一般都能够完成。
?不要熬夜太晚，熬夜直接影响第二天你的体力和精力，进而影响你去锻炼的动力。
?减少高糖食物的摄入。
寻求多变总在同一个时间同一条路线，或者在健身房里跑步，容易让人感到无聊。因此，想办法让自己的跑步过程不无聊。设计不同的路线、选择好不同视频或音频在跑步时观看或者听，或者，和别人一起跑步。一旦有了一个团体，事情往往变得更容易执行。
提高效率如果能看到自己在进步，必然能从中获取动力。有几点可以提高你跑步的效率，从而让你感觉到自己在进步：
?跑步时长要30分钟以上，这样能有效减脂。
?一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑，一停下来人体马上又开工补充肝糖，等于说你的效率又降低了。
?先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，然后再开始跑步，能大大提高燃脂率。
选择一双好鞋千万不要忽略了跑鞋对跑步的影响。想要坚持跑下去，一双优质的跑鞋不仅保护你的脚，也保护你的膝盖和肌腱，是必不可少的装备。人跑步时，每公里每只脚大概接触地面~次。起初，落在你脚上的重量为你体重的1.5~2倍，但是速度加快时，冲击力能够达到体重的4倍。
理论上来讲，如果动作有效且正确，脚上没有本来就不该存在的钝角的话，脚部应该工作得很好。但是，很多人的脚“过度内旋”（扁平足或足弓偏低），不仅引发脚部本身的问题，还会影响腿和后腰。随着人们年纪的变老或者在跑步时脚部担负更多的压力时，那些缺点会变得明显起来。
因此，鞋需要增加缓冲，尤其是在脚后跟的部位。对脚弓也必须提供足够好的支撑。舒适、柔韧、轻便的运动鞋会附带缓冲鞋底、良好的脚弓支撑系统以及结实的鞋托，而且会给脚趾一点额外空间，所以是非常值得投资的。
创业就像一次没有终点的跑步，跑步3原则也同样适用。公司的发展有循序渐进的过程，初创企难免遇到种种困难，不要失意于某一单的失败，也不要得意于一个项目的成功，保持平常心按部就班地坚持往前走，终能看到好的结果。而一切的关键，就在于如何坚持下去。
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