X型腿最明显的特征，就是当人放松站立下，膝关节可以靠拢，但是踝关节并不能靠拢，这种表现也称为膝内翻。
相较于O型腿来说，X型腿更常见于女性。
尤其是喜欢萌系动漫坐、翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；
双膝并拢双脚内八字走路的走姿；
运动或者训练时，有双膝内扣的姿势等等，久而久之慢慢形成了X型腿，造成了错误的肌肉记忆，下肢力线也随之改变了。
出现腿型紊乱之后，大多人只能感到走路时间长了比较容易累，但随着时间的增加，膝关节的压力过大，造成韧带和关节的磨损，造成膝关节的疼痛。
X型腿除了天生骨骼问题之外，大部分都是后天形成的生活、运动习惯造成的。
外旋外展肌：臀大肌、梨状肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、髂胫束无力
内收肌群：阔筋膜张肌、大收肌，长收肌，短收肌紧张，也是常见形成X型腿的原因。
大家意识到自己属于X型腿，那就要及时的进行干预矫正，避免存在隐患风险：
1、关节损伤膝盖内扣导致膝关节受力不均匀，破坏了膝关节的稳定性，附近的肌肉筋膜韧带有受牵拉受损的风险，严重就会出现疼痛。
2、影响腿型的美观直接表现出股骨内旋，膝内翻，胫骨外旋，典型动作深蹲中，脚尖、膝盖本身应该是垂直的，但是X型腿练习这个动作时，脚尖明明冲前，但是膝盖却出现内扣。
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足弓异常
足弓在人体的作用是稳固脚掌、吸收来自地面或者身体上的压力，具有弹性和韧性。行走、运动过程中，足底压力分布失衡、足弓塌陷（扁平足）会使足弓失去正常弓形结构。进而导致下肢力线代偿性的改变，身体重量向膝关节外侧关节集中，形成X型腿。
▼观察足弓
扁平足更容易引起X型腿，如果存在扁平足很有可能存在膝外翻。
扁平足足弓支撑力弱，舟状骨向下塌陷，引起脚底韧带被拉长，脚跟、小腿后侧和膝盖都会受影响，关节左右两侧韧带张力失衡，可以引起膝关节外翻，导致X型腿，造成功能性腿短。
足弓的不完整，影响到步态，身体的重心就会转换到不正确的位置上。于是足底、骨盆、脊椎的受压就会失衡。长久下来，除了会形成足底筋膜炎、拇趾外翻、骨刺、退化，更会造成X型腿，骨盆扭曲、下背痛、脊椎侧弯等病变(腰部长期酸痛、胸闷、肩颈酸痛等)。可以这么说，行走时的压力失衡，就是造成骨架变形的元凶。
扁平足的"蝴蝶效应"（拓扑学连锁反应）
健姿专业检测包括
是否脊椎侧弯
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踝关节内外翻度数
是否存在拇外翻
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拥有健康的骨骼、挺拔的身姿
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