我们知道，像O型腿和X型腿这样的膝关节畸形，会加速膝关节退行性改变的发生，让膝骨关节炎提前到来，因此有膝关节畸形的人要更注重保护膝盖。今天我们要讲的则是另一种情况，虽然谈不上畸形，但十分常见，久而久之会增加一系列膝关节健康问题出现的风险，危险性不小，但隐蔽性很高，这就是膝超伸！
什么是膝超伸，有何危害？如果说O型腿和X型腿是膝关节在左右方向的偏斜，那膝超伸就是膝关节在前后方向的偏斜。从侧面看，膝关节在直立时，髋、膝、踝关节基本上处于同一垂直线，膝超伸者的膝关节则过于伸展，导致膝关节向后偏出了髋、踝的垂直线，在体征上表现出膝关节后移、小腿后凸及大腿前凸，如下图：
膝超伸的定义是在行走或站立过程中，患侧下肢在支撑期出现膝关节过度伸展，膝伸展角度大于5°。
膝关节的O型腿和X型腿，会导致膝关节一侧受力不均，久而久之容易造成单侧软骨磨损严重，从而引发膝骨关节炎。膝超伸，同样会打破膝关节的受力均衡，从而损伤膝关节。不过，除了损伤膝关节外，膝超伸导致大小腿的形态改变，还会带来更广泛的伤害。
膝超伸对身体的危害主要包括以下几个方面：
膝关节生物力学改变——正常的膝关节，活动时股骨在固定的胫骨平台上滑动，膝关节超伸者，股骨向前倾斜，导致股骨和胫骨的前部受压更大，前部的关节软骨更容易磨损，从而引发膝关节退变。同时，膝关节后部的关节囊和韧带过度拉伸，受损伤的风险也更大。
膝关节周围肌肉失衡——长期膝超伸，膝关节周围某些肌肉会被拉长，另一些肌肉则会缩短，肌肉失衡则会带来健康隐患，比如膝屈肌和膝伸肌之间的不平衡，会影响踝关节、膝关节以及髋关节的功能及稳定性，这种肌肉失衡还会进一步加重膝超伸，增加其他危害的发生率。
增加运动损伤的风险——膝关节是人体活动量最大的关节之一，再加上膝关节复杂的结构，膝关节承受的重量超出我们的想象，非常容易发生运动损伤。而膝关节如果存在超伸，膝关节的稳定性更差，在运动时更容易发生过伸，则会进一步增加膝关节损伤发生的概。
膝以外的危害——膝超伸导致人体的重心的改变，还会波及到其他关节，如足部和腰部。膝超伸对小腿肌肉的影响，可引起足底和小腿后侧筋膜过度紧张，导致足跟支撑不足，引起足弓塌陷而继发扁平足；膝超伸可引发盆骨前倾，进而影响到腰椎的正常生理曲度，增加腰椎病发生的风险，引发疼痛！
膝关节超伸的现象其实并不少见，就以我们自己为例，在正常直立的状态下，让旁人从侧面拍一张照片，再和膝关节超伸的膝关节对线一对比，或许就能看出一些苗头，而具体是否存在膝超伸及膝超伸的程度，可以让医生帮助诊断。
膝关节超伸算不上是一种疾病，甚至上文提到的危害都不一定会发生，但并不意味着可以忽视膝超伸。可以肯定膝超伸是一种膝关节不良体态，与久站久蹲等不良姿势相似，它的危害是潜默进行的，忽视这些不良体态和不良姿势的危害实际上是一种*博，*你的膝关节足够强大，可就和现实中的*博一样，你总看到别人*赢，换成自己却很可能会输！
膝超伸该如何改善？膝超伸是怎么来的呢？往往是长期不良姿势的后果，比如练习舞蹈和体操的女性容易出现膝超伸，就和一些舞蹈和体操动作有关。有些人站立或行走时膝关节过于挺直，有些人坐着时习惯将脚搭在茶几上，这些姿势会一点点增加膝超伸的角度，一天两天看不到变化，一年两年就会有明显的改变幅度。
所以，要预防和改善膝超伸，首先就要从生活中的不良姿势改起。我们之前也曾介绍过，站立时稍微弯曲膝关节，比膝关节过度挺直更能够缓解疲劳，对于久站上班的人群，具有健康意义！
除了改变不良姿势外，还有这些办法来改善膝超伸：
强化拉长的肌肉——主要是大腿后侧的肌肉以及小腿的腘绳肌和腓肠肌，通过针对性的训练来提高这些肌肉的强度。
拉伸缩短的肌肉——主要是大腿的股四头肌，通过循序渐进的训练来提高其灵活性和韧性，与上面的锻炼一起进行，从而恢复膝关节周围肌肉的平衡。
改变足底承重方式——膝超伸可通过改变小腿后侧筋膜而引发扁平足，如果已经发生了，患者有必要通过放松足底筋膜，进而放松小腿后侧筋膜，将益处反馈到膝超伸上来。
矫正盆骨前倾和腰椎生理改变——如果因为膝超伸已经导致了盆骨前倾和腰椎生理曲度改变，患者也要从生活习惯上做起，矫正这两种改变。
预防运动损伤——我们需要一系列的锻炼来增强习惯的稳定性和平衡性，但在运动前要充分热身，运动要适可而止，以免造成损伤！
写到这里，关于膝超伸的基本情况大家就有一定了解了，写本文的初衷，只是提醒大家