一次10km跑，人要和地面撞击-次，每次撞击都要承受1.2到1.5倍的自身重量，身体负荷可想而知。
如果再加上跑姿不正确、跑前热身不到位…明明你是简简单单跑了个步，却招致跑步膝、足底筋膜炎、跟腱炎等一系列伤病的纠缠，这是多么得不偿失的一件事啊！
抛开训练方法，伤病的罪魁祸首很有可能是：你没有选对跑鞋！
因此，对于一个爱惜自己身体，希望跑得更远更久的跑者来说，学会选一双适合自己的跑鞋绝对是必修课！
一、根据场景判断
慢跑鞋：通常为普通爱好者准备的跑鞋，会更注重保护、避免运动伤害的发生。一般的使用寿命是km。
竞速鞋：竞速跑鞋就是指马拉松跑鞋，鞋的重量会很轻，鞋底同地面接触反馈至脚步的速度会很快。满足高阶跑者对于低负重、小风阻、高步频的要求，更能够在比赛中出成绩。
二、根据路面判断
路跑鞋：顾名思义就是在柏油马路、水泥公路、塑胶跑道等路面跑步的跑鞋。鞋外底的厚度通常在3-5mm，需要较少的摩擦，鞋子整体重量也较轻。
越野鞋：野外路面情况相对比较复杂，多泥水、沙子、石子等情况出现，因而越野跑鞋鞋外底的纹路比较粗大，也更结实和坚硬。由于会涉水，鞋子表面具有一定的防水性。
三、根据体重判断
当你的体重基数比较小时，跑步的冲击力可能就不够大，鞋底具有高弹性作用的材料就无法发挥作用，在跑步过程中反而会觉得鞋底硬，膝盖就会吸收更多脚与地面接触时反弹回来的能量，时间久了就会导致膝盖损伤。
但是，体重若超出跑鞋能承受的范围，跑鞋的缓冲性就会大打折扣。
一般来说，男性体重超过75kg，女性体重超过65kg，就该考虑入手顶级的跑鞋了。
四、根据脚型判断
脚型对于日常步行来说影响不大，对于跑步人群来说，忽略脚型而随意选择跑鞋，长期或剧烈跑步之后将对膝盖、脚踝等关节造成难以修复的损伤。
所以，选鞋前，你要先知道你自己的足弓类型。最简便的方法就是“湿脚”测试。先把赤脚脚底弄湿，然后踩在平铺的白纸上后，观察脚印。
－如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓。
－如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓。
－如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓。
－如果内沿有水印的情况，则为扁平足。
依据足弓高度，大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋，还是内旋不足，从而判断适用自己的跑鞋是：缓冲型、稳定型还是控制型。
稳定型和控制型更考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，一些功能相对比较平衡的跑鞋则属于中性。
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