经常跑步的人（包括我），或多或少都遇到过小腿胫骨疼的问题。知乎和B站的好几位网友也曾向我问起，看样子在跑者当中比较普遍存在。
很长一段期间，我也在思考其中的原因，还在网上查看过很多资料，可大多数文章或视频的解释都太过笼统，或者作者自己都还没搞清楚，只是乱忽悠一通。至少，我看过的知乎文章和B站视频都是如此。
例如，网上最为流行的康复方法有：
?进行拉伸？
?脚背屈训练？
而大家都知道的一个常识，医疗的最基本步骤是：
?1）先把握病因，
?2）后进行治疗。
即，如果是真正专业的医生，在查明具体的病因之前，不可能给出具体的治疗方案。
所以，对网上流行的康复方法，应该先问一问，那些作者真的已经搞清楚具体的病因了吗？
比方说，小腿胫骨疼的病因，如果是附着在胫骨上的一些肌肉因力竭之后，肌膜直接牵扯到胫骨骨膜而导致的，那么无论进行拉伸（牵扯更严重），还是脚背屈训练（力竭更严重），都只会让病情更加严重而已！
后来，在我翻看不少Youtube视频之后，才好不容易找到两个比较靠谱的医生讲解，然后分享到了自己的B站。
可能是看了这些视频的缘故吧，如今也有一些up主结合肌肉解剖学来解释这个问题。确实是有所进步，但给出的方案，却还是强调进行拉伸和脚背屈训练结果也只是换汤不换药而已。。。
而这篇文章，是基于上面两位医生的讲解内容，另外还加入了自己更进一步的思考和分析。不羞耻地说，我自己后补充的内容，反而更多一些～～
小腿的深层结构
引用第一个视频中的截图，小腿的人体解剖结构依次是：最表层的皮肤，下面是脂肪层，然后是肌膜，肌膜包裹着肌肉，肌膜还连着骨膜，骨膜贴合在骨头的表面。
其中，肌膜和骨膜都是结缔组织，几乎没什么伸缩性，这与可以自由伸缩的肌肉组织正好相反。骨膜上还有丰富的血管、神经末端以及成骨细胞，起到滋养和愈合骨头的作用。
而胫骨骨膜炎，就是在这层骨膜发生了炎症，下面将进一步详细分析。
小腿胫骨疼的三大类型
小腿胫骨疼的症状，通常会发生在小腿外侧偏上和小腿内侧偏下两个位置。
根据第二个视频，可分为三大类型：
1、胫骨骨膜炎（shinsplint）
疼的是一片区域。
我推测，主要是因为：一下子跑得太多使肌肉逐渐失去了力量，或者突然跑得太快使肌肉的力量不足以支撑跑步速度，结果让相关肌肉在脚掌落地期间起不到充分缓冲的作用，所有力量都直接传导到骨膜上，骨膜被牵扯而受损，引发炎症。
2、胫骨应力性骨折（stressfracture）
疼的是一个点。
我推测，和胫骨骨膜炎差不多，主要是因为：突然跑得太快使肌肉力量不足以支撑跑步速度，结果让相关肌肉在脚掌落地期间起不到充分缓冲的作用，所有力量都直接传导到骨膜上，当这股力量足够大、足够快时，就会直接伤及骨头，引起骨折。
3、筋膜间隙综合症（