1、为何跑了一段时间后膝盖/大腿外侧/脚踝会痛？
2、到底是晨跑好还是夜跑好？
3、跑步和快走哪一种更有利于减脂？
4、如果想要跑步一小时，能分开上下午跑吗？
5、应该怎么选择跑步速度、频次和时长？
6、跑步岔气怎么办？
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为何跑了一段时间后膝盖会痛？1、膝关节受力过大
如果是这个原因要多注意。暂时不要跑步或球类运动，如果想坚持锻炼可以选择游泳。若过一段时间还有疼痛感，医院检查。严重可能导致膝盖积水，甚至进一步恶化。
2、突然间的剧烈运动，会造成肌肉或韧带的急性拉伤
“跑步膝”是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”的开始。
3、脚踝痛即跟腱炎
是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。扁平足或足弓高的人不建议跑步或快走，请选择功率自行车、游泳或是瑜伽等等；后群肌力不足可以使用弹力带做针对性的练习，直屈勾脚尖、踝关节旋内、踝关节旋外等。
4、最重要的一点
跑步前和跑步后都要有充分的拉伸时间，最佳的拉伸时间为15-30分钟，能有效降低跑步受伤和防止小腿变粗。
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到底是晨跑好还是夜跑好？
晨跑或夜跑并没有哪个绝对好的，主要是根据自己的习惯进行选择即可。
关于晨跑：
1、空气清新，暂时尾气含量较低。
2、磨炼意志（早起是件很来不起的事）
3、激活人体各大生命系统，所谓一日之计在于晨！
*需要注意的是强度过大不利于一天接下来的工作效率；
关于夜跑：
1、空气中氧气含量较高。
2、新陈代谢的高峰，饭后2小时跑步有利于减脂。
3、有利于工作效率与改善晚间睡眠质量。
*需要注意的是安全与着凉；
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跑步和快走哪种有利于减脂？哪种有利于减脂，关键还要看强度。
一般情况下，跑步的强度是大于快走的，当你选择跑步时，其强度微微出汗、略气喘运动时对话基本不受限为中等强度；
同样的快走也可以达到这种低强度，快走是一项没有具体速度的运动，即双脚不能同时离地接近于跑步但却不是跑步；
快走主要瘦腿，跑步主要提高肺活量，两者都属于有氧运动，当锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈时，并保持持续时间为15min以上减脂效果较好，相比较快走门槛更低，适合于上班族，这就是快走曾经风靡一时的原因。
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跑步能分开上下午跑吗？当然是可以的。
运动量是有运动强度与运动时间共同决定的。日本体育科学中心建议人们采用三种中等运动量的锻炼，形式如下：
15min、70%VO2max；
30min、60%VO2max；
60min、50%VO2max。
中等强度相当于最大摄氧量的50%~60%，运动时的心率为~次/分；大强度运动时相当于最大摄氧量的70%~80%，运动时的心率~次/分；(VO2max即最大摄氧量)
所以当你决定缩短时间却要有相同的效果时，可以适当调节运动强度，60%VO2max至于较轻松与稍费力之间，即气喘、微微出汗、对话基本不受限。
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应该怎么选择跑步速度和时长？1、跑步速度：
在跑步时，燃脂最关键的是我们的心率。最好保持在每秒~次之间（视乎年龄，不要超过最高心率的80%为佳），这个心率间就是燃脂最佳效果。所以速度是取决于你心率的。
2、跑步频次：
是指每周运动的次数，根据自身身体适应能力，每周跑4~6次即可，不用每天跑，给身体留出休息恢复的时间，避免受伤。
3、跑步时长：
每次运动30~60min，中间可以不休息，如果感觉身体无法适应，无法连续跑，可以采取每跑5分钟走1分钟调整的方式也是可以的，不要彻底静止下来休息即可。
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跑步岔气怎么办？岔气的现象与原因：
岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。还可能是跑时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱从而造成岔气。
改善方法：
1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法
3、随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
4、如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来。用拇指指腹按揉疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度。
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