原因：肩颈部、背部力量不足，孩子长期久坐学习。
建议：加强背部尤其下腰背力量练习。对于青少年下拉背训练更为重要。
拖着腿跑原因：髂腰肌、大腿前后侧、内外侧肌群力量不足，臀部力量不足，腰腹核心力量不足，摆臂不足，久坐，髂腰肌无力，肩背部紧张、力量不足。
建议：加强屈髋肌群力量练习、下肢力量练习、脚踝力量练习，弓箭步跳跃结合摆臂练习，加大摆臂幅度。过度后仰影响运动表现，造成呼吸困难原因：跑动过程中肌肉肌腱发力方向不对，核心力量不足，尤其上腹肌力量不足，没有很好拉住躯干。
建议：蹬地时用力方向不要过度向上，身体前倾，加强核心力量尤其躯干前面（上腹肌）肌肉力量练习，强化呼吸节奏。
上下跳动耗费额外能量原因：跑动时蹬地的方向不对，向上的力大于克服身体的重力，过多的垂直弹跳耗费额外能量，更大的垂直冲击加重脚底和下肢负担，更容易造成运动损伤。
建议：注意控制发力的方向，身体适度前倾，进行一些可以控制垂直弹跳的跳跃练习（后蹬跑、跳绳等）。
步子迈得太大原因：超过80%的跑者都是脚后跟先触地，脚后跟先触地时如果触地点是身体重心下方，此时膝关节微屈，照样可以得到充分缓冲，如果触地点在身体重心前面，此时膝关节伸直锁死，会造成更大的垂直冲击速率，触地后形成两个压力峰值，膝关节被迫承担更大压力，受伤概率大增。通常步频过低的跑者更容易跑出这样的姿势。
建议：加强屈髋练习、小腿折叠和勾足、躯干适度前倾，加强核心力量、髋关节力量、下肢力量、脚踝力量练习。
导致错误动作的原因是什么？错误动作，我们也可以称之为动作无效或功能不良，造成这一系列问题的因素很少是因为一个孤立的事件或是单一的原因，具体可以分为三种类型：习得性、创伤性和发育性。上述的青少年跑步中常见的错误动作大多数都是发育性和习得性的。
发育性动作不良？从婴儿到成年人的过程中，身体和大脑具有很多加速生长的阶段。生长不是呈线性发展的，也不是依靠动作指令。一名儿童可能具备很强的动作能力，但随后由于生长高峰期或长期体弱，而出现动作退步或者挫折，当各种基本能力受到妨碍或者还没有充分发展的儿童，练习更高水平的技能时就会造成其他问题的出现。比如在没有良好的运动基础的情况下，重复某种项目所需的投、挥、踢、摆动的动作（过早专业化），就会延缓或者改变完整和平衡的功能发展。习得性动作不良：指在一个自然动作基础上的不自然活动和在一个不自然动作基础上的自然活动。也就是说没有建立起一个正确的自然动作的动作模式。比如上文中提到的交叉摆臂，其中一个原因就是由于下肢在动态下的不稳定，需要上肢的左右摆动来进行控制身体稳定，久之错误的动作模式就形成了，虽然改变了原来的运动轨迹也能够暂时的产生运动和发挥功能，但长期的不良动作模式就会给我们带来运动损伤的危险性。HYWENFITNESS儿童青少年体适能开设课程学期班
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课程大纲
以“调整及改善儿童、青少年体态、增高及脊柱侧弯”为使命，综合儿童及青少年的心理特点及生理特点，设计有效可行的训练方案及流程。
儿童青少年体适能-增高不同年龄段骨骼发育;
儿童青少年肥胖；
儿童青少年增高及肥胖评估；
儿童青少年增高运动处方；
儿童青少年综合能力提升。
儿童青少年体适能-体态改善儿童青少年性格特点，生长发育。
体态主题：
O型腿、X型腿、扁平足、圆肩驼背、肋骨外翻。
形体主题：
少儿瑜伽普拉提小工具运动处方。
情商主题：
课前宣言运动游戏。
器械主题：
不同体态的儿童青少年器械训练。
游戏主题：
孩子的互动游戏，提高孩子身体素质能力。
儿童青少年体适能-脊柱侧弯儿童青少年体态评估；
脊柱侧弯运动处方制作；
骨盆调整运动处方制作；
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