每一位飞奔在跑步路上的小伙伴都有一个亲密的“战友”，那就是我们的跑鞋，但你有多久没有深情凝视你的亲密战靴了？！
仔细观察，你的战靴也许存在着这样的状态：除了足外侧磨损，足跟中间偏内侧和拇指外侧均出现了较为明显的磨损。
这是为什么呢？
足弓塌陷惹的祸我们那走路带风的外八字脚，其实就是足弓塌陷常见的一种表现形式。
当我们的足弓出现了塌陷，往往会影响跑步时的动作效率和足弓的缓冲能力，进而影响成绩，甚至造成足底筋膜炎、跖腱膜炎、踝关节疼痛、跑步膝、膝内侧痛以及腰部疼痛等损伤。
我们的足部在承重及推动前进中起着重要的作用，因此，它需要很强的稳定性，而我们足弓的结构，极大程度的保证了足部稳定性。但是，由于足弓塌陷，使得足部动态失衡，进一步造成一些不良改变。
那么问题来了，足弓塌陷该怎么测试呢？
这里，为大家提供一种简易自测的方法↓↓↓
足印法：赤足蘸水，站立在干燥的地面上，得到足印。
沿大拇指内侧至足跟内侧缘划切线，过足印最凹处做切线的垂线。所测量的足弓空白区宽度为a，足印最窄宽度为b
正常足：a:b=2:1
轻度足弓塌陷：2:1a:b1:1
中度足弓塌陷：1：1a:b1：2
重度足弓塌陷：a:b1:2
通过简单的小测量，如果亲爱的跑友，您发现自己足弓塌陷问题时，请不要放弃治疗。
小编老师在这为大家带来几项简易的康复训练方法
足弓重建的训练1.足弓构建练习：
屈膝屈髋90°，脚掌垂直地面，主动控制并让足弓略微微抬起，练习5-8min（注：动作需要高度集中注意力，逐步主动激活构建足弓的肌群）
(请仔细观察图片变化)
2.弹力带抗组旋后训练20次*3组，组间间歇60-90s
3.双足夹球提踵20次*3组，组间间歇60-90s
不过，有两类人，足弓重建练习的效果不佳，一是先天性扁平足，这一般取决于遗传因素；另一类是跖腱膜弹性丧失的足（如下图）
被动抬起拇指，而足弓不产生任何变化，这种时候，就需要去定制一双适合自己的专属鞋垫，继续健康奔跑。
在此，建议广大跑友们更多