千里之行，始于足下。如果把人体比作一座大厦，两个脚就是我们身体的地基，地基不牢，地动山摇，足部的健康对我们的生活质量起着至关重要的作用，但却少有人重视。
我们的身体一旦出现踝、膝、髋、腰、脊柱问题，首先想到是相应的组织结构出现了问题，但有时这些问题的始作俑者是足部的小小疾患，日积月累，以至危及人体大厦的安全。
首先，我们来了解一个足部的常见问题——扁平足。
什么是扁平足
正常情况下我们有三个足弓：内侧的纵弓、外侧的纵弓和横弓。扁平足主要是由内侧的纵弓塌陷引起的。
脚在负重的状态下从内侧能看到一个明显的拱起，这就是内侧的纵弓，正常的足弓能够轻松地塞进一横指，如果完全贴在地面，叫扁平足，介于完全没有和降低之间叫足弓的塌陷，或者低足弓。反之，超过一个半指甚至两指，是高足弓。
需要注意的是，并不是所有的扁平足都能通过运动康复改善，如果双脚在不负重的情况下依然没有足弓，这种情况属于结构性的扁平足，就很难通过运动康复来调整。
扁平足的危害
足弓是人体缓冲链中非常重要的一个环节，通过下降缓冲，吸收震荡，保护大脑和其他的关节。
由于足弓塌陷或者平足，减震能力会减弱，足踝、膝关节、髋关节甚至是腰骶都有可能因为减震能力差出现相应的问题，比如足底筋膜炎、足跟痛、拇指外翻、膝盖内旋、骨盆前倾、脊柱侧弯等问题。
扁平足的改善
肌肉是支撑足弓的主动结构，骨骼和韧带是支撑足弓的被动结构。在扁平足的状态下，韧带和足底筋膜被长期拉长，力量减弱，这个时候就只能靠锻炼肌肉层来支撑。
练习要点：练习肌肉，要沿着螺旋扭转方向练习，具体练习如下??
?动作一
①站立在瑜伽垫上，脚背完全勾起来。
注意：如果控制不住往后倒的话，可以稍微弯曲膝关节。
②在瑜伽垫上反复地行走，小腿的前方有酸的感觉就对了。
?动作二：
①踮脚跟，脚跟稍偏外，用大脚趾和前脚掌内侧压地，整个脚掌形成相互扭转的拮抗力。
注意：评判的标准是足弓是否在用力，如果只是感觉小腿后面在用力是不对的。
②在瑜伽垫上反复地走动，脚跟不用抬太高。
注意：在行走的过程中，膝关节既不能内扣也不能过份外展。
?动作三：
①坐在瑜伽垫上，将提前准备好的弹力带绕在大脚趾下面。
②轻轻地去拉着弹力带的同时保持脚背往上勾一点点，孤立地活动大脚趾15次。
?动作四
①站立准备，双脚打开与骨盆同宽，第二个脚趾指向正前方。脚跟、大脚趾跟球、小脚趾跟球向下踩，感觉足弓向上用力。
②臀部发力将两腿向外旋，上身保持正直，缓缓向下蹲再缓慢站起。不用蹲太深或前倾太多，重复这个动作。
?动作五：
①弹力带与垫子成一定的角度（左高右低）平铺在瑜伽垫上，右脚踩在弹力带上，右手将带子两端拉到身体右侧，脚跟后外侧、前脚掌内侧以及大脚趾向下踩。
②上身正直，保持30秒以上。
③左腿缓慢变轻抬起，启动右脚足弓的力量，左腿做前摆和后蹬、内收和外展、画圈等动作。
注意：保持踝、膝、髋在一条轴线上，上身不要过多的倒向右侧，髋关节不要过多的侧移，如果觉得非常不稳，可以稍稍再屈一点膝。
常做以上几种方法，练习肌肉力量，改善扁平足哦。
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