正常饮食
我们平时想到减肥的第一件事，就是不吃饭然而不吃饭的话是不是真的就能瘦身了呢?不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。
晨练
身体经过深度睡眠得到充分休息，有健身习惯的“晨型人”可以在早晨选择一些低强度的运动，有氧运动时间控制在30分钟左右，比如瑜伽、健步走、慢跑等。身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧气氧化，加速脂肪的燃烧。晨练不宜过早、不宜饱餐、不宜剧烈。
身体属性
所谓身体属性，就是指你身体的当前状态，比如是否是扁平足，是否有脊柱侧凸弯等等。因为大家都不是职业运动者，所以偶尔跑一段长距离没有太大关系，但长时间进行长距离的跑步运动，就会使身体磨损，尤其是在运动姿势不好的情况下，更会加重身体关节的磨损。
生活压力大，缺乏运动
现代人的生活、工作压力普遍较大，有的人就会通过暴食、酗酒等不良的饮食方式发泄这种负面情绪。同时，高压的生活、工作环境也让很多人没时间去运动，当你摄入的热量没法及时消耗，人自然就会长胖。
人为什么要吃早餐
我们是一定要吃早餐的，为什么这么说呢？因为经过一夜的睡眠，头天吃下去的食物都已经在胃肠道中消化吸收，完全排空，身体急需要补充热能及各种营养素。俗话说“早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少“把一日三餐进食及营养需要都阐述得一目了然，早餐是放在第一位，而且要吃好吃饱充分显示了吃早餐的重要性。
减肥先从肠道健康开始
常见的肠道问题包括：便秘、腹泻、口臭、消化不良、肠易激、放屁臭等，这些症状看似和减肥无关。事实上，当肠道内有害菌数量增多时，就会导致肠道菌群失调，出现上述肠道问题，从而造成身体代谢能力下降，诱发肥胖。在肠道内除了有害菌，还有有益菌，它俩之间是竞争性抑制关系，就是说，有益菌多了，有害菌就会少。有益菌数量和有害菌数量处于平衡状态时，肠道才健康。