过来人亲测有效！你的足底筋膜炎听我的准没错！真的没骗你！
今天在外面逛了一天，没有时间去自习了。那就正好休息一天，顺便和大家聊一聊我的足底筋膜炎历程，我现在感觉对这个还是有一定了解的，也就是所谓的久病乱成医吧。
我自己查过文献，得知足底筋膜炎是一种很常见的疾病，一般多见于肥胖，扁平足，踝关节功能不好，运动员还有长期负重的非运动员。病因为长期肌肉韧带失衡，导致软组织损伤的一种慢性无菌性炎症，严重导致局部软组织增厚，黏连，挛缩甚至形成骨刺等形态学的改变。多数的表现是晨起第一次脚落地时足跟部针刺样疼痛，走一段时间后好转，但长距离行走后疼痛持续存在，而且反复发作影响正常生活。
足底筋膜炎的治疗现在是以保守治疗为主，不推荐采用手术方案。如果和我一样确诊了，我可以提供给你以下方案。
1.立即制动
首先停止一切运动，多休息，减少久站和行走。要停止会引起以及加重足底疼痛的任何动作，避免炎症加重，只有解除诱因，才能防止伤害加深，适当休息，避免长时间走动。
2.外涂疗法
第二点也最关键的，就是使用外敷yao膏。涂抹式的我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利芙跟痛膏，这是一款比较小众的牌子，它的效果比较好，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，涂上以后有种微微凉的感觉，它的吸收效果也不错，涂上几分钟就干了，没有一点黏糊糊的感觉，坚持涂抹几天就能感觉到足部舒服了不少，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候，我的足底筋膜炎就差不多痊愈了。
3.坚持拉伸锻炼
坚持针对足底等部位的拉伸锻炼，能有效缓解患者的足痛问题，并且能起到一定的防复发效果。在这里给大家推荐几种简单易做的锻炼：
A.放松筋膜和肌肉
扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现，每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。
B、足底筋膜拉伸
坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这时你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。
C、强化肌肉力量训练
自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。
希望我的分享可以帮助到你！如有不妥，敬请包涵！