哈喽啊，我是九姑娘。
腿是人体很重要的部分，几乎占据了人身高的一半。
对于女生来说，腿不直，穿裙子穿短裤都不好看；男生，尤其是常踢足球的，也很容易O型腿，穿衣走路自然就少了长腿欧巴的潇洒，而且还会显得人矮。
虽然绝大部分人都很想改变，却不知从何做起，连自己是哪种腿型都不知道，怎么对症下药？！
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腿型自检，看看你是什么腿型↓↓
1、脚踝和膝盖并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，那恭喜你，腿型正常；
2、双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；
3、膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；
4、双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。
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▍那怎么才算完美的腿型呢？
让我们来了解一下完美的腿形的三个标准：
1.大腿与小腿以及脚踝最宽位置的比例是5:3:2。
2.双腿合拢，大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝四点相触。
3.大腿与小腿的长度比例为3:5。
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其实只要没有出现内八的O型腿、外叉的X型，光看曲线就会让人眼前一亮。
如果脚踝相对较细，整只腿挺直，看起来就显得瘦长，近而拉抬身高比例。
事实上，影响腿部体态外观的不仅仅是XO型腿型的问题。其实，在我们不注意的细节中还是存在很多问题的。
从人体的构造入手，骨盆、膝关节、脚踝是对腿型影响最大的三部分。那这三部分对于腿型究竟有怎样的影响呢？
01
盆骨
对于骨盆好多人会问，与腿型到底有什么关系呢？要知道，你的腿不好看的根本原因就在于盆骨。
骨盆中正vs骨盆前倾vs骨盆后倾
骨盆位于人体正中间，是脊柱的地基，双腿的屋顶；唯骨盆稳固，脊柱和双腿才不会倾斜。
易出现的问题：
①骨盆前倾
②骨盆后倾
③骨盆回旋，高低髋
骨盘不正，即便怎么瘦腰瘦腿也难以拥有漂亮的下半身线条。最简单的来说，骨盆不正会导致身体平衡机能失调！
从人体构造来看，除去骨盆对上半身的影响，单对与腿型来说，骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正，内侧肌肉外翻，这就是典型的O型腿了。
另外，当骨盆不正影响到内脏不正进而导致内脏机能弱化，新陈代谢弱化则容易导致下肢脂肪堆积，也就是小象腿了。
02
膝关节
除盆骨能导致X型腿或者O型腿之外，膝关节问题更是导致腿型问题的重点。
膝关节标准状态：髌骨对准第二三脚趾，膝盖内外侧韧带等长均衡。
易出现的问题：
①膝内翻O型腿
②膝外翻X型腿
③膝超伸
当然膝关节在腿部的正中间，除膝内翻、膝外翻会直接导致OX型腿，膝超伸从前面看没什么问题，但侧面看就有一些膝超伸，膝盖过度伸直，小腿弯曲弧度太大。
膝盖超伸VS正常膝盖
03
脚踝
说到脚踝，大家都是脚为底，脚踝的任何地方出现问题，从下到上，看起来，其实都能关系到腿型美观。
标准状态：距骨中正，足弓自然上提。
易出现的问题：
①扁平足
②弓形足。
脚踝与小腿腿型是很有联系的，足底筋膜紧张也会带着小腿肌肉一起紧张，足底的骨头失去了原来强有力的支撑，向下塌陷，于是有了功能性扁平足的诞生——足跟支撑不足，足弓下陷，内侧脚弓几乎平贴在地上。然而会拉长腿部后侧的肌肉，与膝超长也有着一定联系。
很多人误以为：
腿型是天生的，难以改变
瘦下来了腿自然好看
其实，
95%以上的腿部问题都是后天造成的！
腿型有问题的人，瘦下来腿也不会因此变得好看。
美腿可以后天养成！
最重要的是掌握方法，了解背后的科学原理！
那么，不动手术的情况下，我们怎么改善腿部线条？
步骤一：盘腿伸展
坐于瑜伽垫上，两脚跟并拢，双手可放在体前，也可抱住双脚，身体挺直，慢慢将上半身向下压，再缓缓抬起，动作过程中感受身体的拉伸感。一组5次，共做2组。
步骤二：臀桥
仰卧在瑜伽垫上，脚底着地，臀部渐渐向上发力，尽量使腿部和身体呈一条直线，每次停顿5~6秒，做2组即可，一组10次。
步骤三：坐姿器械腿内收
针对大腿内侧肌群，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。
步骤四：侧卧抬腿
手掌支撑头部，抬起大腿与地面呈45°即可，腿部肌肉绷直，左腿、右腿各踢10次，共做两组。
除了我所介绍的4个“换腿”步骤，还有4点日常需要注意的小贴士：
1.坐姿不正(如：跷二郎腿，抖腿，驼背)
2.不正确的站姿（如：直立的时候重心偏移在一条腿上，膝盖超伸，含胸驼背）
3.不正确的走路姿势（如：脚掌拖地、脚尖踢地、八字步）
4.其他不良习惯（如：背包只用同一单肩，常穿高跟鞋，久坐，久站）
其实矫正腿型也是需要中长期的努力，切不要三天打鱼两天晒网喔！所以自己必须做好准备，坚持下去，不能半途而废。