当今社会节奏快生活压力很大你是否常常会有以下几个感觉？
颈部左右摇晃的时候会发出咔咔的响声睡眠不足睡眠重量差上肢麻木肩颈部僵硬酸胀酸痛严重的情况伴随头晕恶心甚至呕吐低头耸肩颈部运动时有障碍
听起来像广告语但确实是现在伴随很多人的问题如果你有以上的情况就该考虑一下是不是自己的肩颈出现了问题以上所说的几个问题都是因为病态肩颈所造成的影响颈椎病其实离你我都并不遥远据有关调查全球有将近57%的人群伴随有不同程度的肩颈问题和颈椎病那么造成这种情况很大一部分因素就是生活工作习惯的不好所引起的斜方肌紧张造成的咱们先来了解下斜方肌
斜方肌的基本信息
位置与形状：斜方肌属于背部肌肉群的一部分一侧呈三角形左右两侧组合成斜方形它是将肩带骨于颅底和椎骨链接在一起的构成分布：斜方肌整个纤维分为上中下三部分覆盖在整个上背部功能和作用：主要是控制肩胛骨和头部运动的损伤原因：分为急性损伤和慢性损伤急性损伤大都是突发事故造成的落枕也属于急性损伤的一种慢性损伤大都由于长期的肩扛重物伏案工作等使斜方肌长期处于紧张状态而导致的其实不难理解不论斜方肌的运动还是斜方肌的拉伸都离不开肩胛骨和头部的运动反向推论但凡你在日常生活中肩颈的受力或者头部的运动甚至说一些坐姿站姿睡姿的体态不正确斜方肌都会因此处于紧张状态如果不及时拉伸就会导致肌肉僵硬从而引起相关问题
问题一：关于斜方肌隆起
请忽略我粗糙的修图手法
图片就显而易见了当出现斜方肌隆起的问题整体肩颈部的一个比例就会很奇怪在女性的身上尤为明显脖子变短肩部成溜肩而不是一字肩整体显得十分的壮硕气质气场大大降低
其实在你身体上显示出的不良问题很多都在于日常的行为习惯不好导致体态出现问题首先体态不正确的话其他的就都不要去考虑了良好的体态是一切的开始斜方肌隆起主要问题并不是脂肪囤积问题主要原因是斜方肌上部肌肉紧张僵硬导致成为隆起的形状
从而影响周边肌肉群僵硬最多的影响就是胸锁乳突肌当然也存在其他可能例如背部肌肉群紧张胸部肌肉群紧张都有可能导致这一问题这些所有的变化所产生的影响都是环环相扣有关联的相关肌肉群越僵化体态影响越大体态越不好相关肌肉越容易出现不良的形状对于斜方肌隆起的问题我建议的是先针对其拉伸和放松让斜方肌上部的肌肉有很好的缓解同时拉伸放松周围相关的肌群
问题二：关于高低肩的相关问题
首先高低肩并不完全是因为斜方肌问题而引起的首先咱们要明确是什么原因诱发的高低肩
两侧肌肉不平衡：人都有惯用左手或者右手的习惯如果常用单侧手去拎重物单侧手的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激经过长时间累计就会导致我们的身体肌肉不平衡还有更多的可能是生活中的不良习惯例如单肩背包使相关肌肉与出现不同程度的紧张和疲劳导致高低肩
长短脚：不要意外如果有扁平足或者足弓高的问题就会引起长短脚从而导致你的骨盆倾斜引起高低肩
脊柱侧弯：非常常见的骨骼问题使用电脑或者相关伏案的动作习惯不好就会引起脊柱侧弯说到这里我赶紧调整了下我的坐姿
通过了解自己是由于什么原因引起的高低肩问题再去通过对应的方式方法去解决它例如放松高侧的斜方肌肩胛提肌或是松解低侧的腰方肌腹斜肌髂腰肌背阔肌等等
问题三：关于练习某某芭蕾周某野天鹅颈是否有效等相关问题
询问的问题中最多的就是关于这三个肩颈的练习对斜方肌是否有改善我专门空出了时间仔细看了一下这三个练习的相关视频我个人觉得整体来说没什么问题但是非要说点什么的话不够有针对性这三个相关练习都是针对整体的体态甚至有的是全身性的放松和拉伸即使是天鹅颈那个训练也是针对整体的肩颈并没有针对性的对于斜方肌进行改善效果我觉得会有但是效果是否明显等等方面的话是因人而异引起斜方肌问题的相关点还是比较多的如果作为一个训练教学来说的话都没有去判断引起的原因问题根本不会非常完美的解决
斜方肌及颈部相关肌肉拉伸方式
关于斜方肌放松的问题时常的拉伸放松是最基础最直接也是最有效的最最最最重要的是一定要坚持长期坚持才会有效果（红色部分为所拉伸的肌肉如果对动作有疑问或者是拉伸时肌肉感觉不太对可留言或者