我们说站姿练习的根基在脚上，而脚也是瑜伽的根基。
根基粗浅的解释是基础，很多人排斥“基础”，尤其是练习瑜伽很久的人，一心想的就是练体式，练体式，但是有时候基础练好了，体式是很自然就会出现的结果。基础训练当中必不可少的一环就是根基的训练，而根基中最常练习的就是双脚。
“脚底”是人类的根基
我们说千里之行始于足下，每一步都是靠脚走出来的，每一个脚印都是你所付出的努力。但是每一个人的脚印深浅不同，也有扁平足，高足弓的人群，一只脚上的受力也不同，力量不均匀会导致小腿内外侧的肌肉长度不同，影响膝关节的位置，影响大腿内外侧肌肉的力量，影响臀部的形状，影响腰椎的位置，影响胸廓的位置，影响颈椎，同时脚底不够灵活很有可能会导致身体的筋膜过于紧张，令身体变得僵硬……一双脚可以影响身体很多方面的问题因此对于脚底的训练自然是必不可少的。
经常会看到一幅图，关于如何训练脚底的根基，是让几个点着重压地，几个点轻微用力压地，几个点不露痕迹的压地等等，但其实有一种更为简单的方式就是想着将整个脚后跟均匀的压在地面，保持脚趾的伸展。
其实这个力做出来很难，因为将脚底均匀压地并不容易，更多的是点在用力。我们可以做一个实验，站起来，双脚并拢让重心到脚后跟去站，此时感受到的是一个点在用力；放松一会，再试着去想让脚后跟均匀的压实在地面上，这种做法会感受到一个面均匀压地，这个时候你会感受到身体的其他部位，大腿，髋关节，臀部甚至是后背都在出力帮助你调整这个“脚后跟均匀压地”的力。这个过程也是我们一直希望做到的身体内外连接的过程。
脚在落地的时候是这样去用力，如果脚没有在地面上呢，是否不需要