你是不是想开始去跑步，但是又不知道应该如何开始去跑步，也不知道自己到底该跑多远、跑多快呢？下面这8个跑步小贴士正好可以帮助像你这样的跑步新手，顺利跑出自己的第一步。
最近的疫情管控导致人员密集的健身场馆都无法开放，这也就让跑步的人变得越来越多了。最近进行的一项调查显示，跑步的人群数量已经增加了%，运动场馆的关闭让大家在家里都快憋疯了，大家变得从来没有像现在这样如此热爱跑步。
跑步不仅仅是锻炼身体的一种好方法，而且也是非常好的燃脂锻炼方法。根据每个人的年龄、体重、体能水平以及跑步的速度不同，每分钟跑步大约可以燃烧10-15卡路里。而且跑步还可以改善你的心脏健康状况，降低某些癌症和老年痴呆症的患病风险，跑步锻炼对每个人来说都非常方便，你几乎可以在任何地方去跑步，也不需要花什么钱，只需要穿上运动鞋，去到户外就可以跑步了。你还有什么不喜欢跑步的理由吗？
如果你刚刚开始准备去跑步，或者你已经很久没去跑步了，你可能需要花费一些时间再次重新回到跑步中去。你也许会感到这会有一些挑战，下面8个跑步小贴士可以让你的跑步之旅变得不那么太具挑战性。
1.选双合适的跑鞋
跑步装备中最重要的就是为自己选一双适合自己的跑鞋。不要被价格或品牌所迷惑，你需要寻找的是与自己独特跑步风格相辅相成的跑鞋，并在你需要的时候可以为你提供支持。如果你可以的话，可以去专业的跑步运动商店，在那里有工作人员可以帮助你分析你的跑步步态（跑步风格），然后根据你的独特步态，选择能够提供良好足部支撑并符合你跑步风格的跑鞋。
2.了解你的脚型
我们的脚型有三种不同的类型：正常足弓、低足弓和高足弓。如果你的足弓较低，则更可能会需要一双缓震的跑鞋，因为我们的足弓在跑步时扮演着减震器的作用，从而避免我们在跑步中受到来自地面的冲击力。如果你的足弓很低，比如是扁平足，由于缺少了足弓的缓震，你的膝盖会更容易受到来自地面的冲击力，久而久之容易导致膝盖疼痛。因此，一双缓震、有支撑的跑鞋可能是最适合你的。
3.购买有支撑功能的运动文胸
如果你是女孩子准备去跑步，除了跑鞋你还需要选择一款在跑步时穿着的运动文胸，因为跑步是一项高冲击的有氧运动，你的胸部需要在高强度的跑步运动中得到支撑。永远不要不穿运动文胸去跑步，因为乳房的韧带没有弹性，这就意味着在跑步过程中由于乳房没有支撑，胸部会不断上下晃动，乳房韧带会被频繁拉伸，一旦被韧带被拉长之后，由于韧带没有弹性，就无法缩回去了，始终就保持在这种状况了，从而导致你的胸部下垂。
4.首先从步行/跑步的间歇训练开始
如果你是跑步新手刚刚开始跑步，或者是已经中断跑步很久后刚刚开始准备重新跑步，不要期望一开始就能出门健步如飞地跑步，除非你的体能保持得还非常好。对于大多数人来说，你需要从一个步行、跑步交替进行的训练开始。你先开始一个5分钟的快走，让身体开始热起来，然后慢跑1分钟，再快走1分钟进行恢复，重复这样的训练15-20分钟，然后根据自己的跑步感受调整训练方案中的间歇方式，以更适合自己的身体情况。如果你感到这样的训练强度有些大，可以把慢跑的时间缩短为30秒，快走恢复的时间还维持在1分钟，然后重复这样的间歇训练节奏。随着你的身体体能不断恢复和增强，可以慢慢将快走恢复的时间不断缩短，也可以在此基础上再延长慢跑的时间。
5.不要连续跑步训练
在跑步训练过程中，不只是你的心肺参与训练，你的关节、韧带、肌肉和肌腱都要重新开始适应你的跑步训练。确保你在两次跑步之间至少留有一天的休息恢复时间，不过在此期间，你还是可以进行其他的低冲击训练，比如快走、骑车或者游泳。但是，不要每天去跑步。跑步是一项高冲击的运动，这就意味着在跑步时，我们需要利用关节来吸收至少身体体重三倍半以上的冲击力，你的身体需要一些时间去适应这种高冲击运动，并在训练之后进行充分的恢复。
6.逐渐加快跑步速度
当你初次开始进行跑步的时候，你可能会感到自己跑得很慢，这没有什么，不要过多考虑自己的跑步速度。如果你从学校毕业之后再也没有跑过步的话，现在就出门去跑步是会面临很大的挑战。好消息是，随着你不断进行跑步锻炼，跑步这件事情对你来说会变得越来越轻松。千万不要一出门去跑步的时候，就开始百米冲刺。你开始跑步的速度不要太快，你要在跑步的时候还能顺畅地与别人进行聊天交谈，而不是气喘吁吁一句话要断开好几句才能说完。记住，你要的是慢跑，而不是短跑冲刺。
7.每次跑步后要进行拉伸
每次跑步后你都要认真地拉伸腿部的肌肉，这包括你的股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、小腿以及臀部肌肉，腰部两侧的肌肉也要拉伸放松一下。你在跑步后，这些部位的肌肉都会变得很紧张，你需要好好地对它们进行筋膜放松，保持每个部位至少拉伸放松30秒的时候。你可以进行拉伸放松，也可以去滚泡沫轴，如果有些部位的肌肉疼痛得很厉害，也可以贴扎肌肉效贴进行缓解。
8.跑步会变得越来越轻松
如果你开始几轮的跑步训练感到很有挑战性，不要灰心，你已经很久没有跑过步了，重新进行高强度的跑步训练，身体和心理上感到不适，这是很正常的情况。随着跑步训练的不断进行，你会感到跑步越来越轻松的。你第一次跑步也许只能坚持5分钟，坚持3周之后，你会发现你可以不间断的跑步20分钟。从此，你就能坚持跑下去了，你会感到跑步变得越来越轻松了，而且还非常有乐趣。你可以在每周跑步3次，让跑步后的你得以充分的休息恢复，这样就能让你的耐力很快得以提高和改善。