亲测了才敢推荐！原来竟然是它解决了我的足底筋膜炎！被拿捏的死死的！
我是一个扁平足，看起来跟大家没什么区别。因为扁平足是一种很容易被忽视的体态问题，但是它的影响却非常深远。第一次感觉到脚底板剧烈的疼痛是我在起床落地的那一瞬间。真是一股钻心的疼，不过一分钟以后我就缓过来了，想着没事也就没有放在心上。但后来，我总隐约的感觉到自己的脚后跟走路有些不舒服，医院做检查，结果显示我患上了足底筋膜炎。
于是我开始了自己的漫漫消除之路，前后试了不少种办法。我知道足底筋膜炎有多痛苦，为了帮助更多的朋友早日康复，我也分享下我自己的经历！
一、外用疗法
市面上大大小小的牌子我都研究过，也选择了一些回来尝试，效果多多少少都有一些，不过也有各自的优缺点。我把我自己的真实使用感受都写下来了，大家可以参考参考。
1.足利芙
我想说足利芙跟痛膏就是我的神，这是我闺蜜给我拿的，让我日常涂抹。和我之前用过的其它跟痛膏不一样，这款跟痛膏的效果很好，见效也很快，它是纯中药萃取的。成分很温和，我一般是在泡脚后使用，这样效果会更加的好，直接取一点涂抹在足部疼痛的位置，等几分钟就吸收了。虽然是膏状的，但是一点儿都不油腻，吸收很快。我坚持用了一个月的时候，足底筋膜炎的情况就改善了很多，也不疼了，然后在45天的时候，我的足底筋膜炎情况就已经达到一个基本治愈的效果了。
2.乐力乐健
这是一种涂抹型的抑菌膏，价格高于同类抑菌膏的市场价。需要较长的使用周期，所以使用人群一直很有局限性。它的治疗效果主要表现在缓解跟骨痛，但是停药后会复发。我综合使用下来的感受就是性价比很低。代购很麻烦，经常买到假货，我都是拜托我在国外的朋友发国际快递给我。但如果你身在国外或者钱多时间多，这个药可以试试。
3.氟比洛芬巴布膏
膏药是药店最推荐的，这个药具有镇痛、消炎的功效，可用于治疗骨关节炎、腰肌劳损、等问题。我每天用药两次，直接将药物贴在脚后跟。多我来说是有作用的，一晚上症状就有明显的减轻。但最大的问题是我用完居然过敏了，脚后跟痒到不行都挠烂了。所以这个药我推荐给轻度患者，偶尔疼痛可以用这个急救。
二、放松训练
肢体锻炼不因疼痛而避讳，反而要大力提倡。在自身能接受的范围内选择效果好的拉伸锻炼，再配合足利芙跟痛膏一起，恢复时间能够得到质的飞跃。
1.放松筋膜和肌肉
扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现，每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。
2、足底筋膜拉伸
坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这时你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。
3、强化肌肉力量训练
自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上。呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。
以上就是我的一些方法，可能不够全面但是相信也可以把帮到一些正在备受折磨的朋友吧！希望大家不要向我一样发现足底筋膜炎不进行消除，而是视而不见。这样一旦发作是非常痛苦的，所以大家一定要早发现早消除。