TUhjnbcbe - 2024/10/9 16:44:00
在瑜伽教学中，体式手法矫正非常重要，是瑜伽老师必须掌握的一门技巧。体式手法矫正正确，不仅能有效地指导会员正确练习体式，避免身体伤害，而且还会具有非常好的身体理疗效果。今天大漠老师和大家分享瑜伽体式手法矫正需要注意的问题，以及操作示范。一、从下而上按顺序矫正身体进入某个体式，要从练习者的身体根基处开始观察和矫正。站立体式的根基点在脚底，坐立体式的根基点在臀部和双腿后侧，手臂支撑体式的根基在双手掌心。身体和地面之间接触的位置稳定，力量均衡了，有助于借助和引导地面的力量向上调整身体其它关节，并启动相关的肌肉。比如站立姿势，双脚如果有扁平足，脚底重心不均衡，会引起胫骨内旋，股骨内旋，骨盆倾斜，脊柱倾斜，高低肩，脖颈侧倾或旋转。同样坐立姿势，如果重心稳定好，脚踝关节、膝关节、骨盆、脊柱都顺次调整到位。如果根基处没调整好，直接从上面矫正，身体姿势调整会不到位，而且身体也会不舒服。我们分享一下坐立前曲体式，了解该如何矫正！1、调整双腿：坐立准备好后，先调整双脚脚趾回勾，脚尖朝向膝关节处，膝关节朝向天花板方向，这样有助于伸展双腿后侧肌肉，并启动大腿前侧、内侧肌肉收紧。2、调整脊柱：如果双腿后侧紧张，骨盆容易向后旋转，脊柱向后倾斜。这时可以在练习者臀部下面放一个垫子。并走到练习者身后，帮助练习者向上伸展脊柱。指导老师一只脚的内侧抵在练习者臀部，小腿紧贴练习者脊背，练习者双臂上举，指导老师抓住练习者手臂向上伸展，同时，膝盖抵在练习者双肩肩胛骨中间，帮助胸廓打开。如果练习者大臂内旋过多，举臂困难，要调整练习者大臂外旋，小臂内旋，肩胛骨向中间收，再从大臂处用力，把练习者的手臂上提。提示练习者做深呼吸，吸气时，双手抓住练习者手臂上举的同时，拉长脊柱，有助于打开胸廓。3、调整脖颈向上伸展：双手抓住练习者耳朵两侧，把脖颈向上伸展，下颌内收，调整耳朵和肩膀处于一条直线位置。二、观察练习者呼吸瑜伽体式练习，骨盆核心一定要稳定。尤其提示，小腹内收，拉向腰椎，腰椎向上延展，能有力地托举脊柱。这样能有效地扩张胸廓，保持深长的呼吸。指导老师要学会观察练习者的呼吸，并顺着呼吸帮助练习者进行身体姿势的深入练习。如果发现练习者呼吸紧张，憋气，说明练习者的身体没放松，做为指导老师可以用双手轻轻拍拍练习者的肩膀，语气和缓地提示练习者放松，调整好呼吸。当练习者的呼吸调匀后，指导者进一步引领呼吸结合身体进行的姿势。而且指导者要善于等待，不可强行帮练习者下压身体，而达到前曲的效果。要帮助练习者通过呼吸辅助一点点地进行身体练习。比如坐立前屈的体式是从骨盆向前旋转的姿势。你要指导练习者在骨盆和脊柱整体向前伸展时，吸气，胸廓向前推，远离肚脐；呼气，上身从骨盆起继续向前伸，小腹向大腿前侧贴近。并随着练习者的呼吸状态，对身体姿势进行更深的指导。三、对体式要点的体会坐立前屈体式常见的问题有：1、容易弓背，导致腹部前侧肌肉缩短，引发呼吸短浅。2、低着头，试图先把头贴向大腿前侧。3、用力地把手向前伸，肩膀紧张，忽视了脊柱和骨盆的整体延展。以上这几个问题，除了会给腰椎和颈椎施加过多压力，其实并没有达到髋部前曲所需要练习的肌肉。要做到正确的练习，是要做到：1、大腿前侧肌肉启动起来，使髋部进一步前曲。2、伸展双腿后侧肌肉，伸直膝关节。如果膝关节后侧过紧，可微曲膝。3、伸展臀部肌肉，骨盆前旋，和脊柱保持完整连接。4、小腹先试着贴向大腿，再依次把胸部、头部放松。5、脖颈要伸展，启动脖颈深层曲肌。老师要做到：1、用小腿内侧抵住练习者脊背，帮助脊柱和骨盆整体稳定。2、一只手张开抵住练习者胸椎或腰椎容易拱起的地方。并用另一只手抓住练习者肩膀向下压，向后拉，和放在脊柱上的手形成对角线拉力。确保练习者沉肩的同时，胸部向前推。3、结合呼吸，进行推动。吸气，扩胸，延展脊柱；呼气，帮助练习者体会髋部前曲。4、感觉到练习者身体出现的阻力位置，以及阻力的对抗强度。指导者给出的力量不可强于练习者阻抗的力量，也不可弱于练习者阻抗你的力量。太强，掌握不好呼吸，还有可能受伤；太弱，起不到练习效果。指导者和练习者是合一的练习。5、如果腰椎和颈椎不好，要另做调整，需要专业学习，不可随意模仿。老师讲再多，都不如亲自帮练习者指导一下身体姿势，并引导练习者呼吸结合身体姿势的方法。这样练习者会从自己的身体姿势中加深对体式的理解，产生更清晰的认识。点击下面视频，观看坐立前曲体式手法指导：（提示：视频中的动作指导不适合腰椎间盘突出等腰椎损伤患者练习！）05:47