跑步是众多运动中最常见的一种运动，也是非常受欢迎的锻炼方式。
跑步不需要准备一些专业的设备，而且所付出的时间成本和经济成本都比较低。
如果坚持跑步30天，身体会发生什么样的改变呢？
下面我们就来一起分析一下每天坚持跑步对身体的影响，这背后隐藏着什么样的科学，怎样做才能够取得效益最大化。
第一，有助于保护心血管健康。
跑步是常见的有氧运动，有氧运动可以提高心肺耐力，有助于帮助保护心血管健康情况。
有些人刚开始跑步的时候，可能会感觉到气喘吁吁喘不过气来，这很可能是肺活量不足，如果你能够坚持跑步30天的话，会很大程度上改善这种情况。
第二，跑步还能够帮助锻炼肌肉。
跑步的过程当中会运用到身体的很多块肌肉群，从你的核心到你的上半身和下半身。
跑步过程当中会需要足够的卡路里和蛋白质来保持身体的活动水平，跑步可以帮助锻炼肌肉，增强力量感，提升肌肉耐力。
第三，跑步可以燃脂减肥。
跑步的过程当中会消耗热量，会燃烧脂肪，这样可以起到减肥的效果。
但是需要提醒的是，跑步至少要保持30分钟，才能够达到想要减肥的效果，所以想要借助跑步来减肥的朋友一定要跑够时间才可以。
第四，跑步可以帮助改善情绪，释放压力。
跑步可以帮助提升一个人的情绪、自信心和自尊心，更重要的是许多人在跑步之后会产生兴奋感，这是由于大脑释放出一种内啡肽。
这是一种能够让人产生心情愉悦，产生良好感觉的东西，有助于帮助保护大脑整体健康，还能够帮助提升记忆力和认知功能。
第五，跑步可以提升效率。
跑步是一项目标导向性的运动，实现一个目标做一些新的事情，或者是一些我们以前认为不可能的事情，通过跑步都可以得到改善，跑步可以有助于给人提升一种自信心，骄傲感，从而提高工作的效率以及学习的效率。
跑步可以给身体带来诸多改变，但是要注意的是，跑步的姿势也很有讲究，如果姿势错误可能会对训练效果大大折扣。
虽然跑步不需要准备非常专业的器械，但是最好还是给自己准备一双专业的跑鞋，购买一身适合跑步的衣服。
跑鞋需要根据自己的情况选购，有些人高足过有些人是扁平足，不同的足弓类型选择的跑鞋也是不同的。
市面上有很多常见的跑鞋品牌，根据自己的情况选择适合自己的鞋子。
另外跑步的时间也有讲究，有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑。
选择夜跑的朋友，尽量和其他朋友结伴而行，避免一个人外出而发生危险。
既然跑步对身体可以产生这么多的好处，为何不从今天开始就加入跑步的大军当中呢？坚持30天，你也可以发生质的改变。