什么是扁平足

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TUhjnbcbe - 2024/8/22 23:38:00
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动作一、跪姿绑伸展带双膝并拢跪坐,双脚用伸展带绑住不分开。脚背疼痛,下方垫毛毯。这个动作可以恢复足弓。每天10分钟动作二、正压脚趾、反压脚趾正压脚趾,脚趾回勾,臀部做脚跟。注意:拇外翻的朋友不能练习。动作三、反压脚趾反压脚趾,脚背推地,臀部做脚跟。压脚趾可以激活全身肌肉注意:拇外翻的朋友不能练习。动作四、站姿提踵脚趾点地,脚后跟抬起5-10次每组,2-3组动作五、站姿脚趾内扣脚趾握拳,向内抓如同抓毛巾一样5-10次每组,2-3组动作六、足踝稳定一脚脚跟着地,另一脚脚背回勾上半身可以做跑步的动作,增加足踝的稳定,改善扭脚崴脚。动作七、抗阻翘脚趾坐立,用手按住往上翘的脚趾,手和脚对抗,激活胫骨前肌。每组做8-15次,每天2-3组。
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