跟腱炎先别急着动刀!送你一个小妙招!让你远离跟腱炎疼痛!
跟腱炎,顾名思义,一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。跟腱炎可导致跟腱断裂,也可直接暴力致断裂!在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂,进而出现无菌性炎症。扁平足人群增加了跟腱炎的风险!最常见的症状就是脚跟后面或者小腿下部的疼痛,疼痛会在早晨变得更加严重。主要采用非手术治疗,物理治疗是关键。
那么跟腱炎究竟该怎么办呢?大家也不要惊慌失措,往下看就知道了。
一、冰敷
在我们跟腱炎急性期时,通常会出现明显的肿胀以及疼痛。所以第一件要做的就是适当休息,避免二次损伤。随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷,以控制肿胀,但要注意每次冰敷不要超过20分钟,避免对皮肤造成损伤。但是谨记光靠休息是不能打败跟腱炎的,一定要抓紧黄金治疗时间,具体的方法我下面会讲到。
二、外用疗法
这一步是最关键的,可搭配足利芙跟痛膏。能达到根除目的。
三、拉伸锻炼
适当的拉伸放松是很有必要的,得了跟腱炎是要好好休息,但也不能完全不动,做一些简单的拉伸放松锻炼可以辅助足利芙跟痛膏更好的发挥作用。在这里说几个效果不错的,大家可以参考参考。
1、直腿扶墙运动
面向墙壁,两腿保持前后站立,后腿距离墙壁约半米;前腿屈膝,身体往前倾拉伸后腿,直到后腿小腿肚有拉伸感;保持拉伸15秒,放松后交换两腿位置;每天4组,每组5次。
2、曲腿扶墙运动
面向墙壁,两腿保持前后站立,后腿距离墙壁约半米;手撑墙壁,缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感;保持拉伸15秒,放松后交换两腿位置;每天4组,每组5次。
3、小腿泡沫滚轮练习
双手撑在地面以支撑身体,将泡沫滚平衡放在俩小腿下面。慢慢移动身体,使泡沫滚在小腿下方前后滚动,如碰到紧绷或酸痛处就暂停。前后滚动5次;每天4组,每组5次。