生活中
如果经常出现
脚底或脚跟
在走路、起床时会痛
活动一会或休息一段时间
有时能缓解
有时不能缓解
疼痛感反复不断
这时候
就要警惕
是不是足底筋膜炎在作祟了
那究竟什么是足底筋膜炎呢？是什么导致的这种疼痛？要如何自行检测足底筋膜的健康？又有什么康复训练能做？长医院一一为您讲解：
足底筋膜炎的症状：
1.早起下床走路，刚开始几布疼痛很明显，再走几步疼痛缓解或者疼痛消失；
2.长时间站立以后脚底疼痛明显，常见于需要长时间站立工作的人群；
3.长时间走路或者跑步以后脚底疼痛明显，多发生在运动员或体重较大人群。
产生疼痛原因：
1.体重过大，足底筋膜一直处于拉长状态，筋膜弹性下降，出现筋膜粘连，导致足底筋膜炎；
2.扁平足出现脚掌外翻，运动时离线偏移，脚底内侧筋膜过分拉长，所以导致扁平足足底筋膜炎，疼痛位置在脚底内侧；
3.习惯性踮脚走路，导致跟腱和小腿三头肌紧张，足底筋膜也被过分拉长，失去弹性产生筋膜炎；
4.整个后链筋膜紧张，也会导致足底筋膜炎，因为筋膜从脚底一致延伸到头部前侧。（大家可以自测做一个实验，如果单侧脚底疼痛，你可以用手指用力多刮几下同侧眉毛，然后再走几步看疼痛有没有缓解）
如何评估足底筋膜是否健康：
光脚踩在地上，把大拇指往上拉到30度左右，观察你的足弓能不能拉的更高，如果可以，说明筋膜健康，富有弹性。
足底筋膜炎自我康复训练：
1.足底筋膜放松。
脚底筋膜放松坐在凳子上，一条腿弯曲放在上面，用力向后勾紧脚背，然后一只手固定脚跟，另一只手抓住脚趾用力往后拉，三次为一组，做两组。
2.跟腱小腿放松
跟腱小腿放松脚掌踩在墙面上，保持膝盖伸直，然后缓慢前推身体。你会感觉到跟腱和小腿后侧有明显的拉伸感，在最大位置处保持15s，再返回到开始的位置，来回拉伸三次为一组，做两组。拉伸感不明显的朋友，可以把脚掌再向上踩一点，再去重复动作，这样拉伸感会更加明显。
3.身体后链拉伸
拉伸后链使用瑜伽的恰犬式，手臂和身体保持一条直线，大腿完成伸直，保持身体姿势固定，然后脚跟交替踩地，一组20次，做两组。柔韧性差的朋友们，做的时候可以稍微弯曲膝盖。
4.足底加强动作
卷一个毛巾卷，垫在脚趾下面，然后稍微用力左提臀动作，如果一只脚很难完成，可以用另一只脚辅助，逐渐适应动作，然后采用一个脚来做这个动作，一组12次，做3组。
5.足弓加强动作
5.足弓加强动作
光脚踩在地上，用力收缩脚底肌肉（重点是用力的时候缩短大脚趾到脚跟的距离，不是用力抓握脚趾）一组15次，做3组。
如果您自己锻炼后没有得到明显好转，请您及时就诊进行专业指导。
（李彭妮、张彩红）
编辑：李倩