TUhjnbcbe - 2024/6/26 22:34:00
足乃人体第二心脏！人之有足，犹似树之有根。树枯根先竭，人老足先衰。简单来说，足如一座高楼的地基，楼想要建得更高更稳，地基需要更深更正；人的身体想要更加挺拔更加健康，足的重要性便凸显而出！足部由26块骨和2块籽骨构成57个关节，大小比例占身体的1%，却支撑着我们全身的重量。步行时，足部承受的压力是我们体重的1.2倍；跳跃时，足部承受的压力更是高达体重的5倍。当足弓的任何一部分缺失，足的支撑结构完整性就会受损，它传导和缓冲压力的能力将大大降低。为了维持平衡，我们的身体就会启动一系列代偿机制。但是这种代偿机制会带来越来越多的足部的机能障碍，进而导致足部以上骨骼系统对线偏离中立位，最终可能导致髋膝踝骨盆、脊柱等其它部位出现问题。既然足部如此重要，我们该如何强化足部，解决足部问题呢？1、运动跑步人群这类人群很少能够特意去训练足踝和脚趾。足弓的弹性特征让它能够储存和释放弹性势能，这种弹性特征和脚趾的存在和功能的完整息息相关。强化足弓的方法之一就是锻炼脚趾，诸如勾趾提足，跪坐等训练动作。训练之外还有一高效方法——辅助以足弓垫，诚如NBA运动员都在训练或比赛时配置足弓垫，我们也是可以借鉴的！这两种方法搭配起来最高效了！2、女性人群爱美之心人皆有之，特别是女性。她们可选择的鞋子也五花八门，如船鞋（很薄的底）、松糕鞋、高跟鞋。但是从功能角度来看，这些鞋子会引发许多继发性疾病。比如穿高跟鞋时，人的足底承重是“三点支撑”（分别是：足跟、第一跖骨、第四五跖骨），当鞋跟越高，足底的承重反应会随着鞋跟的高度增加越来越靠前，所以很多穿高跟鞋的女士容易得拇外翻、跖骨痛或是容易疲劳。针对这类女性，我只能建议少穿高跟鞋，或者勤训练足趾功能，如果实在避免不了，可以在鞋内放置受力面积更大的鞋垫进行缓解。3、青少年朋友青少年正处于快速生长发育的年龄段，足部的力线不平衡，很容易影响上身的生长发育，最终影响整体的姿势及体态。一旦骨骺闭合，为时已晚！针对方法，家长要时刻