坐久了背部发紧，腰也酸胀不适，怎么办？可以用拍打的方式放松，或者用滚轴松解僵紧的肌肉。如果是脾胃功能虚弱，肌肉本身无力者建议少用或不用，僵硬的练习者或男士初期可以多使用，这都是缓解治标的方法，从瑜伽空间和平衡的角度来说，主动用力才是治本的思路。
今天分享的体式：站立双腿前屈加强背部伸展式
步骤：
山式站立，建立两脚分开和骨盆同宽，保持脚踝、膝关节和髋关节的正位稳定，可以单个练习，熟练后串联练习。
1.先找到双脚根基，扁平足练习者把所有脚趾抬起，帮助足弓上提（扁平足者练习站立体式前先用高尔夫球或筋膜球放松足底肌肉）。
2.X型膝关节放松内侧向前向外，保持髌骨正位，这个调整并非是绕膝关节本身的举动，而是通过肌肉主动调整，关节被动获得空间。
3.双脚的力量汇聚到骨盆，维持骨盆腰椎的稳定，保持坐骨向后且向脚跟方向的用力，这里很容易出现腰椎后推（即弓背），调整方法有：①可以手扶砖在肩膀的垂直下方②稍稍弯曲腿（我指的是肌肉主动，不是曲膝关节本身）。
第一步：吸气时找到脊柱的延展（分解口令是：伸展耻骨联合到胸骨/锁骨的延展=竖脊肌向前向上/斜方肌向下）至少停留5～10个呼吸。
（上交叉综合症/含胸驼背/腰曲消失强直/胸闷气短/腹部坠胀/情绪低落）等在此保持，把呼吸带到练习的部位，然后去感觉前侧的肌肉一点点在舒展，像一棵耷拉的小树在汲取养分后充满了生机，向阳生长。
第二步：呼气时找到腹部/胸腔前侧逐一去贴向背部，后背得到前侧力量的推动，会给出像大抱抱一样的感觉去拥抱前侧，背部的肌肉慢慢在展宽，棱状的、劳损的肌肉在展开的过程中获得了空间，更多的血液不断的去冲刷和滋养，同时把呼吸带到背部，脑海里有个画面感，似乎看到了背部像花朵一样的绽放，再次吸气时如同闻到了喜欢的花香，可以更好的帮助肌肉慢慢放松下来，大脑也随之放松，可以闭上眼睛，不断地去感受肌肉伸展。伸展的是肌肉，实则是被囚禁的心，试想一下，本来是M号的骨骼，无奈搭配了S码的衣服（肌肉），身体每天处于僵紧，捆绑的状态，久而久之，心的空间也不断在吞噬，阳光想照进来的缝隙也消失殆尽，外在和内在互相作用，互为因果，时间久了也就有了“内忧外患”的身心。
第三步：在以上两步的基础上去伸展膝关节的外侧向后，注意：这个过程臀部的高度不变指的是，保持双脚的力量在骨盆中心点，不人为的翘臀或丢失大腿后侧向上力量。（说明：如果接收到大腿后侧有强烈的拉伸，可能翘臀，骨盆倒置，从而导致过度伸展大腿后侧和坐骨之间连接的肌腱韧带，这是错误的行为，方向不对努力白费）
注意：肩膀远离双耳，保持颈椎的空间，双手的力量依然到上背，更多用上背的力量去展开手肘往两边，获得上背部的横向打开。
坐久了屁股痛，坐骨周围不适，还可以帮助臀肌激活，避免臀部塌陷使腰椎失去支撑，同时这是一个站立性的练习，可以强壮腿部肌肉。从属性的角度说，伸展身体的后侧，帮助放松背部肌肉，放松心脏，可以缓解情绪的躁动不安。
再补充一点，先满足背部的伸展，再