腿是人体很重要的部分，几乎占据了人身高的一半。
对于女生来说，腿不直，穿裙子穿短裤都不好看；男生，尤其是常踢足球的，也很容易O型腿，穿衣走路自然就少了长腿欧巴的潇洒，而且还会显得人矮。
虽然绝大部分人都很想改变，却不知从何做起，连自己是哪种腿型都不知道，怎么对症下药？！
看看你属于哪种腿型？
请先将双腿合并，自然站直，然后观察自己的脚踝和膝盖。
如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿。如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿。如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
O型腿形成原因
1、平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。导致腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。让你的大腿外侧和小腿外侧看上去很粗。
2、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。还会引起关节炎，年纪大了容易出现各种关节痛。
X型腿形成原因
1、足内翻，走路内八
2、骨盆前倾太厉害了，所以膝盖为了自救必须内旋3、外展肌群太弱，而内收肌群又太紧张，所以导致力矩不平衡4、其余原因就包括本身就膝盖超伸，扁平足等等
XO型腿形成原因
1、先天性基因遗传
2、幼儿期缺乏维生素D和钙
3、不良的生活习惯：翘二郎腿、走路内八、耸肩塌腰、久坐
4、骨盆前倾
5、运动损伤后遗症
一组动作，帮你修炼美腿
01
盘腿伸展
坐于瑜伽垫上，两脚跟并拢，双手可放在体前，也可抱住双脚，身体挺直，慢慢将上半身向下压，再缓缓抬起，动作过程中感受身体的拉伸感。一组5次，共做2组。
02
臀桥
仰卧在瑜伽垫上，脚底着地，臀部渐渐向上发力，尽量使腿部和身体呈一条直线，每次停顿5~6秒，做2组即可，一组10次。
03
坐姿器械腿内收
针对大腿内侧肌群，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。
04
侧卧抬腿
手掌支撑头部，抬起大腿与地面呈45°即可，腿部肌肉绷直，左腿、右腿各踢10次，共做两组。
腿就是人的第二张脸，想要一双美腿的确不容易，但更重要的还是别让不良腿型影响脊柱健康，带来更深层次的困扰。