瑜伽站立体式经常讲：脚底根基稳定！
瑜伽老师会告诉你：把脚底重心放在大脚趾球、小脚趾球、脚跟三个点上。
而你在练习时，却发现大脚趾外翻、足弓塌陷（足弓塌陷）会严重影响着你的山式站姿。
不是站不稳，就是脚底发酸，要么就是脚踝内侧挤压疼痛。
或双脚能并拢，可双腿很难并拢，膝关节不正。
或膝关节超伸，小腿过度向后推，膝关节前侧有压迫感。
所以，脚型不正的情况下，你看似认真的站立，却不一定是正确的山式站姿。山式需要通过站在脚底的三个点上，建立踝、膝、髋、骨盆、脊柱的正位。
站对了，不仅稳定，还能瘦腿紧臀，端正骨盆！
那么，大脚趾外翻或足弓塌陷（扁平足）该如何在脚底的三个点上，建立根基稳定呢？
双脚内侧并拢，但是不能让双脚内侧完全贴合，尤其留意一下脚踝内侧突起的骨头（内踝）不要紧贴在一起。
双脚并拢：指的是大脚趾内侧试着贴合在一起，大脚趾要伸展打开。这样才会把大脚趾和大脚趾球有力地向下踩实地面，建立第一根基点。
如果双脚大脚趾无法并拢，多数是大脚趾外翻的原因，这也说明，脚底的扭曲力在大脚趾端，而均匀到小脚趾的力量是完全不够的。
上图：大脚趾外翻，小腿末端内旋，脚踝内侧挤压。
同时双脚的两个内踝之间要离开适当的距离（大概一个指头宽度）。如果脚踝内侧是完全贴合在一起的，说明脚底内侧是塌陷的。
上图：足底力量向内偏移，足弓塌陷，脚踝内侧容易贴合。
由于扁平足的原因，小腿向内旋转的，这样只会让小腿之间缝隙加宽。
正确站立方法：
1、双脚内侧并拢，双脚内侧脚踝分开一点（大约一个指头）距离。
2、双脚脚趾张开向上翘起来，并把两个大脚趾有力向中间并拢。感觉大脚趾球像被钉在地面上一样，牢靠地下压。
上图：先把标识“1”的点向下压，像盖章一样，向下推的力量越稳定，足弓启动的力量越强。这样会把大脚趾有力地向外展开，和第二个脚趾分离。
3、保持足弓的力量上提，脚底内侧离开地面一指的距离。把力量向大脚趾球推下去，其余的四个脚趾用力向外展开，脚趾之间缝隙加大，一直把力量均衡到小脚趾球下，并向下推。
上图：顺着第“1”个点下压地面的力量，向外展开脚趾，第“2”个点下压地面，踩实。
4、顺着小脚趾下推的力量，脚底外侧缘也有力下压。足跟内外侧均衡有力。
上图：第“2”个点和第“3”个点同时下压，至此脚底外侧沿的力量发挥出来。脚跟也同时发力下压。
5、当脚底三个点的力量均衡下压地面后，足弓力量更稳定地上提。再把双脚脚趾伸展着压实在地面上。
6、如此，才能建立脚底根基稳定。
上图：双脚内侧并拢，脚踝内侧略分开。十个脚趾张开向上翘，足弓内侧上提。大脚趾和大脚趾球下压地面，其余脚趾依次向外展开，延展到小脚趾，小脚趾球下压地面。保持足弓上提，十个脚趾伸展下压。
大脚趾球和小脚趾球力量建立，帮助启动大腿前侧肌肉力量，伸直膝关节，把髌骨有力上提。如果膝超伸，可微屈膝，再把腿伸直，膝关节稳定。
小脚趾球和脚跟的力量向下推，帮助启动双腿外侧肌肉力量，使髋关节稳定，并有力启动臀部肌肉，把髋关节向上提，骨盆端正。并启动小腿外侧肌肉力量，小腿外旋，膝关节朝向正前方。
大脚趾球和脚跟的力量向下推，帮助启动双腿内侧肌肉力量，使骨盆端正，盆底肌力量上提。
综上所述：山式站姿脚底根基的稳定，是为了建立踝、膝、髋稳定，脚底有力，才能使双腿的关节依次得到调整。学会建立根基，在脚底上产生觉知，不仅能熟练控制站立瑜伽体式，还能塑造腿型，端正骨盆，保持脊柱的延展性。