王阿姨今年51岁，退休后看着广场上热热闹闹便也想着加入舞蹈团，可是刚跳了两天舞，她就发现自己和姐妹们的不同。别的阿姨跳一下午还是精力十足，自己跳了一会就脚后跟疼痛，只能在一旁稍作休息后再加入队伍。
一开始王阿姨不以为意，直到团队为了参加省里的舞蹈比赛连续练习了一周。某天王阿姨清晨起床脚底疼得不能走路，这时才开始重视起来。
王阿姨的医院。经过一番化验和诊断，王阿姨所患的正是困扰许多人的病症“足底筋膜炎”。
不仅是普通人，很多世界顶级运动员也深受足底筋膜炎的病痛折磨，也不乏一些运动员会因为这种伤病选择退役，早早结束了职业生涯。
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎是困扰很多人的疾病，众多处于不同年龄段的患者都不堪其扰。
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生的无菌性炎症所致。很多时候我们脚底疼痛、脚跟疼痛都归结为鞋子不适或者是走多了路比较累的原因，并认为只要泡泡脚歇歇就能康复，其实可能是足底筋膜炎的初期症状。
但要注意的是，如若足底筋膜炎反复发作，症状可能会越来越严重，甚至引起腰部、膝部、足踝等部位的疼痛。切记一定要重视起来，及时治疗。
足底筋膜炎成病原因主要有生理结构内因和日常习惯外因两种。每个人天生的生理结构都有所不同，诸如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等一些生理结构缺陷，会导致足底筋膜产生不正常的拉力，长期下来会导致足底疼痛。
其次由于外部损伤，运动过量等超负荷压力的长期作用，会逐渐造成足底筋膜的急性或慢性损伤，这也是引起脚底、脚跟疼痛的主要原因。
虽然运动有益健康，但是运动过量也是造成足底筋膜炎的常见原因。如果经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
足底筋膜炎有什么症状？
一般来说足底筋膜炎主要的症状是足底疼痛，对于相对严重的患者来说，行走和站立时会明显地疼痛加剧。我们可以通过自我检测进行初步判断。
首先在平坦处坐平，脱掉鞋袜，用手握住足跟底部，并缓慢地向前后搓揉，慢慢向足跟施加压力。如果明显感觉到足跟底有剧烈尖锐的疼，就有可能患上了足底筋膜炎。在日常生活中要注意足部保健，减少运动，疼痛加剧应及时就医。
很多轻型足底筋膜炎患者在日常工作生活中不会有过多的不适感，仅仅会出现轻微乏累，在泡脚和适当按摩下就会有所缓解。但是患者在进行运动时，会比正常人更容易出现脚部疲劳和乏累。
大多数的足底筋膜炎患者不能穿平底类型的鞋子，走路时足底会有十分明显的疼痛感。
并且当天气寒冷或者双脚受凉、受风时,身体里的血液循环变慢,患者脚部的疼痛感会加剧,严重者晚上甚至会因此而影响睡眠。有些患者则会因为血液循环不畅而导致脚部和腿部皮肤出现轻度肿胀,或者红肿的现象。
足底筋膜炎的患者在压迫脚后跟的跟骨时可能会出现疼痛，并且跟腱柔韧性较差。另外相关的疾病如足内翻、扁平足、弓形足出现，并伴随足底疼痛，走路容易乏累的情况，可以基本确诊为足底筋膜炎。
其实只要方法得当，医院，我们自己在家也能轻轻松松缓解脚底疼痛，改善足底筋膜炎。
怎样改善足底筋膜炎的症状？
对于严重的足底筋膜炎患者来说，足底疼痛会严重影响工作生活，医院进行治疗。常用治疗方法有局部封闭治疗和电疗法，并配合服用非甾体类抗炎镇痛药物进行辅助治疗。
而大多数轻症患者只要牢记三点，便可摆脱足底疼痛困扰。
养成健康的习惯
如果是急性筋膜炎导致的肿胀与脚底疼痛，可以在48小时内冰敷，48小时后热敷。经常热敷是很好地缓解足底筋膜炎的一种常用方法，热敷通常可以起到促进血液循环的作用，并且有助于肌肉放松。
但如果单纯进行泡脚,只能起到辅助作用,还应该针对足底筋膜炎进行治疗,比如加上对症的中药进行治疗和调理。
在日常生活中，建议患者要注意休息，可以在泡脚后进行按摩足底，同时避免长时间跑步或超负荷运动。轻型患者在一段时间的泡脚与按摩后可自行恢复。
如果患者足底筋膜炎的症状持续性加重，医院检查，在医生的指导下进行相应的治疗，以免延误病情。
同时足底筋膜炎患者要少穿高跟鞋、皮鞋和拖鞋走远路。要选择大小合适、稳定性好，有缓冲而且能支撑足跟和足踝部的鞋子。
足底筋膜拉伸
足底筋膜紧绷是足部容易受伤和足底筋膜炎反复发作的主要因素之一，足底筋膜拉伸运动对足底筋膜炎的预防和治疗都有重要作用。
最简便的方法就是准备一个筋膜球进行运动，这种方法节省时间也不需要特殊场地，听音乐、看电视时都可以进行运动。
首先我们把筋膜球放在足底筋膜疼痛的一侧，先踩住筋膜球再慢慢地前后移动，在足底筋膜的位置上，找到最为酸痛点的地方定点住，然后再慢慢的左右平移，来松解足底筋膜这块紧张的地方。
这个动作可以一分钟为一组，重复两到三组。最开始踩压筋膜球时可能会疼痛难忍，坚持一周后疼痛感就会明显减少，病症也会有所改善。
除了足底筋膜球拉伸以外，我们还可以采用毛巾拉伸法。我们需要准备一条毛巾和一个踏板，没有踏板的话也可以用矮凳代替。
首先将毛巾卷起来放在踏板上，此时脚趾头踩在毛巾卷上，以及脚的三分之一踩在踏板上。可以单脚也可以双脚进行，进行快速翘起脚跟，慢慢放下脚跟的过程。快上时一秒钟完成，然后三秒钟慢慢往下。整个过程要注意平衡，避免摔倒。
足底筋膜炎可以根治的，治疗和改善都需要一定的时间，针对性地康复训练一定要持之以恒才有效果。
调整运动方式
运动是拥有一个健康身体的基础，但是运动类型选错不仅不能够强身健体，还会对身体造成不可逆转的伤害。同时在运动过程中也要选好运动设备才能起到更好的保护作用。
足底筋膜炎患者如果运动不当会加重病情，像跳绳这种运动，就不适合足底筋膜炎患者。因为跳绳需要脚掌发力起跳，容易加重病情。除此之外，跑步，骑单车，打篮球等运动也不建议足底筋膜炎患者去做。
跑步这种运动大家都不会陌生，有的人通过跑步减肥，有的人通过跑步锻炼身体。跑步对人体的好处自然不用多说，但是足底筋膜炎患者不建议继续跑步。患者如果跑步，可能会出现明显的疼痛，当时即使不疼痛，第二天走路的时候也常常会出现疼痛感，甚至影响日常行走。
骑自行车完全是通过双脚的发力来使自行车向前行走。足底筋膜炎患者如果骑单车，会给脚底带来过大的压力，会导致病情的恶化。
有很多足底筋膜炎患者是篮球爱好者，患上该病以后建议就不要继续打篮球了。打篮球对抗强度大，而且需要跑跳，强烈的足底震动也不利于该病恢复。
足底筋膜炎的患者可以进行一些非负重的运动，不是特别剧烈的运动，比如游泳或者是瑜伽。这些运动可以改善整体的循环，同时不会增加太大的足底应力，对于足底筋膜炎会有好处。
患有足底筋膜炎的患者，在选择鞋的时候，需要选择对足弓有非常好的支撑作用的鞋。
可以选择宽松、柔软，而且相对比较舒适的跑步鞋。另外，在近期仍然有明显的疼痛症状，还可以使用相应的矫形鞋垫，选择硅胶材质的，对足弓有支撑作用的矫形鞋垫。在佩戴上这样的足跟垫之后，能够有效地缓解疼痛。
总结：
当患者出现足底筋膜炎时，要避免久站久行，避免剧烈运动、寒冷刺激等不利的因素，患者应当积极地进行治疗干预。也可以选择物理治疗的方法，如针灸、推拿、冲击波、超声波。这些治疗手段都能够很好地改善足底的血液循环，减轻炎症，进而缓解疼痛、酸胀以及活动受限等相关的症状。
足底筋膜炎患者平时需要注意的还有很多，除了平时要注意避免一些运动以外，还要做到合理的休息，才能尽快恢复。足底筋膜炎的恢复时间较长，患者要有耐心，坚持治疗的同时做好平时的护理，才能尽快康复。
参考文献：
[1]《足底筋膜炎》台北市医师公会
[2]《剪切波弹性成像评价足底筋膜炎》南方医科大学学报
[3]《足底筋膜炎的基础及临床研究进展》海南医学院学报