到了现代社会，人们的生活水平普遍提高，养生保健意识也越来越强，为了能够进一步提高身体抗病能力，越来越多的人都走出家门，加入到了运动的行列当中。
年，据调查报告显示，中国的跑步人口已经达到了第二层级。第一层级的国家，跑步人口占国民人口总数可以达到50%。中国目前这个数据是20%。由此可以推算出，中国的跑步人口（非马拉松比赛人数）已经接近3亿人。
作为日常生活中非常常见的一种运动，跑步是非常简单的，因为跑步需借助任何健身器械，需要穿着一双舒适的跑鞋技能轻松的跑步带给你的乐趣。
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我有一位朋友，家住山东，今年44岁，是一家公司的程序员，对于他这年纪，在公司的地位可谓是相当危险，毕竟当下年轻大学生不断的涌入，对他产生了不小的冲击。
为了自己的前途，为了一家老小，他更加努力的工作，一年天都奔走于公司业务，白天工作，晚上还有应酬，成为常态，久而久之竟然患上了酒精性脂肪肝。
医生告诉他：如果不及时治疗，不良的饮食习惯对身体健康影响很大，想要避免疾病发展，需要及时调整自己的生活作息，好好吃饭，戒酒戒烟，如果可以能增加运动量，帮助减肥，增强体质。
但是公司的业务太忙，只能推掉晚上的一些应酬，坚持夜跑，不知不觉已经坚持了一年，原本的大肚子甚至逐渐变得平坦，这也让自己越来越自信，甚至慢慢的恢复到了年轻时的意气风发的样子，经过复检之后，身体更出现了一些诸多的变化：
02山东一男子，每晚坚持夜跑5公里，1年后，他收获了什么？
1.指标稳定
在体检的时候，他被检查出了脂肪肝、酒精肝，血脂和胆固醇指标明显偏高，这都是平时经常喝酒，饮食不规律，再加上久坐不运动造成的。
在得知自己的病情之后，不仅戒掉了酒，还每天坚持夜跑，促进了体内血液的流动，将体内的*素和垃圾及时排出体外，身体的各项指标慢慢稳定了下来。
2.释放压力
程序员压力很大，每天都是紧张兮兮，总觉得时间不够用，现在的他学会了劳逸结合，慢慢的放弃了工作的繁重状态，推掉了一些不必要的应酬，每天晚上都能够准时下班，跟自己的小伙伴一起跑步。
刚开始觉得无聊，现在却觉得跑步可以释放压力，尤其是吃完晚饭之后吹着凉风，感觉特别的轻松，甚至还可以提高自己的工作效率，大脑一段时间放空和灵感。
3.睡眠状态变好
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理调整作息规律，睡眠是维持身体健康的前提，也是恢复体力精力的重要方式。
坚持夜跑后，他发现自己的睡眠质量明显变好，跑步能够释放人们的压力和疲惫感，跑完步后洗一个热水澡，也能让你的身体更加放松，深睡眠提高，工作和学习的效率也会因此增强。
4.增强体质
坚持每天晚上跑步有很大的好处，尤其是对于上班族来说，平时工作压力比较大，上班时基本上是坐着缺乏锻炼。
早上不能起床，所以坚持每天晚上跑步，可以让上班族合理利用晚上的工作时间，不会影响正常工作，饭后放松锻炼可以帮助减肥，增强身体健康。
03坚持夜跑的注意事项
1.选择合适的场地
夜跑族通常选择在马路边上跑步，这样能够有效的节约时间，很多人选择从工作岗位上跑步回家。虽然是马路旁边，但是也要选择平稳的场地。
如果车流量比较大，跑步的时候就会容易被车撞到，但是如果车辆和行人比较小，个人单独跑步的时候也会有危险，所以一定要规划最为合适的夜跑路线，做到既能保证安全又不至于出现磕碰。
2.穿有标识度的衣服
由于夜晚光线不足，来往行人和车辆稍不注意的话容易发生擦碰事故，为了尽可能避免此种情况的发生，夜跑的时候可以穿有标识度的衣服。
比如在身上显眼的位置贴一个荧光条，或者在手腕处绑一个发光环，或者穿一件带荧光的衣服。这样能够最大限度地让来往的车辆和行人提前发现自己，避免不必要的意外发生。
3.跑步时间
很多人都觉得跑步时间越久越好，其实这是错的，夜跑长跑最重要的是时间而不是距离。作为一种有氧运动，夜跑的时间超过30分钟才会消耗脂肪，跑得快，跑得距离长，但是跑步时间没有超过30分钟的话，效果也不见得好。
但是跑的时间长也不是特别好，这样不仅使人体身心疲惫，而且还会对膝关节不利。此外，夜跑最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时的这段时间来进行，这样对于身体比较好。
4.注意跑步姿势
在保持身体平稳的情况下，身体尽量前倾，跑步时不要整个脚掌着地，应后跟落地，同时前掌也着地或接近着地状态，但很少着力或不受力，后跟落地后迅速过度到前掌，这种过度方式也起到了缓冲的作用，然后前掌蹬地离地。
在此提醒，有两类人不适合长距离跑步：第一类是扁平足，扁平足的人进行长距离跑步，膝盖会受到很大的承受力；
第二类是膝关节病，如膝骨关节炎、髌骨软化症等一些膝关节疾病患者不适合进行夜跑，在跑步过程中髌骨与股骨不断摩擦、撞击，容易引起病情复发，甚至加重。