生活中，只要你在动，关节和组织也会相应地动起来，但稍微不注意，就可能损伤关节；尽管关节的设计使用年限是几十年，但也要看你有没有合理使用它；如果施加过大压力，或者不符合关节本身生理结构的位移，就很容易发生损伤，导致疼痛和运动受限，并大大缩短关节的使用年限。专家提醒，7个日常动作会损伤关节，最后一个也许你正在做！
那么在生活中，有哪些日常不经意的动作有可能伤到关节呢？
1、弯腰搬东西
即使地上的物体重量不大，当弯腰时时候，腰背部作为主要发力肌群来参与发力，此时压力是不均匀地分散在椎间盘和腰部肌肉，椎间盘的一侧被挤压收缩，而另一侧会被强制性的伸展，长此以往会造成纤维环内髓核的移动，压迫脊神经造成腰痛。
值得注意的是，如果是搬大重量的物体，更要防止椎间盘或者腰肌的急性损伤。正确的姿势应该是弯膝盖，而不是弯腰，因为膝关节比脊椎强壮太多了；接着靠近物体，保持背部挺直，蹲下去，双手将物体搬起来，尽量贴近身体，不要离身体太远。
全程保持整个背部挺直，慢慢站起来，需要转身时，上半身躯干不要扭转（扭腰），而是由脚步带动全身慢慢转过去。
2、下楼梯
爬楼梯对我们的心肺、腿部肌肉都是很好的锻炼，上楼梯时，体重主要是由股四头肌来发力和承担，只要控制速度，同时随着上步的腿踏上台阶时，后腿随之蹬地辅助发力，就并不容易引起损伤。
但下楼梯这个动作，并不是上楼梯动作的倒映，因为当你下楼梯时，腿部肌肉几乎是没有承重和发力的，直上直下的压力会直接施加在膝关节、踝关节上，虽然单次压力强度并不很大，但当关节软骨反复承压，其损伤程度往往会超过它的修复速度，引起慢性损伤。
因此建议日常生活中尽量减少下楼梯、下山这类动作，用坐电梯、缆车代替更为妥当。
3、扳手腕
这个运动在男生中很流行，他们用扳手腕来比力气大小，由于主要由腕关节、肘关节来承受压力，这股压力会传导至肱骨上，发生损伤的概率非常大，其中以肱骨中下段螺旋形骨折最为常见。
当我们的肱骨受力时，如果受力方向与肱骨走向一致，肱骨可以承受较大重量，但一旦扭转发力，医学上称之为剪切力，肱骨就会非常脆弱；此外，腕屈肌、肱二头肌也容易在扳手腕时发生急性扭伤。
4、跪坐和盘腿坐
跪姿时，地面给髌骨施加反作用力并作用于股骨上，等于将膝关节的软骨直接压在地面上，时间久了你会发现腿部血流不畅甚至站不起来，长期以往容易引起髌骨和股骨疼痛。
盘腿坐同样如此，膝盖软骨会受挤压的力，同时还要承受身体的重量。如果需要跪坐，建议在膝盖下垫上软垫来分散压力。
5、头前伸
当我们在看电脑电视时过度头前伸，日积月累就有可能造成上交叉综合征，它通常是由局部肌力不平衡导致的，有可能造成颈椎和肩关节疼痛，头疼和手臂发麻，同时也会影响我们的外观体态。
建议调整座椅高度和靠背角度，保持上身直立，椅子靠背自然贴合腰椎曲线，同时坐1个小时左右，就站起来走几步活动一下。
6、背单肩包
单肩包本身不会引起损伤，引起损伤的是为了防止包下滑，而采取单侧耸肩的被动体态，两侧颈肩受力不平衡，诱发小关节紊乱和椎体棘突歪斜，引起高低肩、脊柱侧弯。
建议不背单肩包，倘若真的要背，那么就选择斜背的背法。
7、穿高跟鞋
穿高跟鞋时，因为重心前移，足弓、脚踝、膝盖、腰椎、膝盖、颈椎都会承受额外的压力和剪切力，鞋跟越高，时间越久，越容易引起扁平足、椎间盘突出、骨盆前倾、软骨磨损。因此建议女生尽量少穿高跟鞋，即使穿的时候也不要选择鞋跟太高的鞋子。
虽然这些动作可能你都在做，但是为了自己的关节健康，一定要注意这些细节，以免损伤关节；关节健康了，才能更好地运动，也更好地让我们的身体健康，愿大家每时每刻都能享受健康！