「本文来源：武汉晚报」
足弓，长在脚底的“发动机”
足有两个不同方向的足弓，横弓及纵弓，纵弓又有外侧纵弓和内侧纵弓之分。
内纵足弓：避震器
弓形高，弹性大，吸收地面的反作用力，起缓冲震荡的作用。
外纵足弓：维稳器
弓形低，弹性相对差，与维持平衡和保持身体站姿有关，影响着身体移动时重心移转的路径。
横弓：推进器
行走时帮助身体向前推进。
这三张弓构成一个三角结构，对我们的脚进行支撑，维持足弓的形态，依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。
足弓常悬空以缓冲震荡，保护大脑和内脏，使人有很好的弹跳性。如果足弓塌陷，脚底的血管和神经受到压迫，足部韧带过分拉扯，最终严重影响行走。
人是唯一有“足弓”的脊椎动物，作为人类特有的足部骨骼形态，它也是“安装”在身体最底端的缓冲装置：从高处落下时减震、前进跳跃时发力……尽管在日常生活中，足弓的存在感不强，但它始终默默维持着足部结构的稳定。
人到中年，你会发现脚心离地面越来越近，走路越来越累，足弓似乎在不断“塌陷”。那这张长在脚底的弓，是不是越“绷”越好呢？北京体育大学运动康复研究所所长王安利、北京体育大学运动康复博士贾学恕为你解读足弓对身体的影响。
为什么人老了一走路就累？
很多人有同感，年轻时挺能走的，现在上了年纪，走一会就觉得累，脚还疼得不得了。医院足踝外科主任谢鸣指出，这是因为人老了，足弓越来越塌陷的缘故。
谢鸣说，年纪大了，足弓弹性渐渐丧失，出现足弓塌陷，足部韧带过分拉扯，不仅容易疲劳，而且会经常感到脚痛。时间长了，还可能诱发腰痛。如果感觉走路脚疼，不妨尝试着使用足弓垫，垫在鞋中间的内侧，不仅能让脚和腿受力均匀，还有缓冲减震作用，避免脚疲劳。
谢鸣介绍，足弓塌陷不太严重时，可以考虑购买成品足弓垫；严重的，可以专门定制。目前市面上的足弓垫有软式、半软式和硬式三种。对于老年人来说，平时活动量不大的最好选用软式的硅胶垫，能对足弓起到很好的支撑作用。运动和锻炼时，应选择硬式的；脚掌较宽的人可选用半软式垫。自制足弓垫时，最好两边薄、中间厚，软硬适中。
需要提醒注意的是，老年人最好穿有2-3公分的坡跟鞋。谢鸣说，平底鞋不好加支撑足弓的特制鞋垫,不利于老人负重或行走,容易引起足部劳损。
足部问题影响的却是全身
目前，扁平足在青少年、成年男女中比例显著增加。据相关调查发现，超过60%的孩子有足部问题，其中大部分有扁平足。然而，大多数家长对于扁平足不以为然。尽管扁平足早期可能没有任何不适，可它就像一枚不知道何时会被引爆的“炸弹”，一旦爆炸，则会引发一系列的相关问题。
走路姿势不雅是扁平足引起的最直观影响。拇趾外翻、后足外翻和X形腿等外观问题，还只是表象。从人体运动生物力学角度分析,长期异常的走路姿势会直接影响足踝关节的负重方式，从而产生相应的调整和形变，会导致跟腱或足底筋膜的过度负重，引起足跟或足底疼痛不适；长时间行走还可能会压迫足底血管和神经导致足底易疲劳、感觉发麻等。
除了足踝部外，还可能自下而上逐渐影响膝关节、髋关节，甚至骨盆和腰部的平衡。随年纪增长，扁平足隐藏着对人体生物力线改变的隐患，可能会影响脊柱的正常发育。由于扁平足足弓消失，久而久之出现骨盆倾斜，最终形成脊柱发生代偿性侧弯，甚至导致高低肩。
足弓是越高越好吗？
足弓塌陷会带来诸多问题，那足弓越高就越好吗？脚型的划分通常以足弓的高低为标准，分为高弓足、正常足和扁平足(低弓足)。正常足弓我们先不多说，来看看另外两种足弓。
低足弓与正常足弓相比，低足弓在运动过程中不能起到良好的震荡吸收和缓冲作用，更多地是依靠膝、踝关节代偿，容易导致膝关节或小腿痛。
高足弓高足弓呈爪型，理论上具有更强的弹跳能力，但同时受到的伤害也更大，因为高足弓不能及时释放震荡产生的压力，容易发生足底疼痛、崴脚等情况。
高、低足弓的人长时间运动、过度疲劳都可能导致跟腱炎、足底筋膜炎，甚至并发关节炎症等。
足弓高低并不是天生的，新生儿的脚底完全是扁平的，在足弓发育过程中，如果没有得到充分的跑跳锻炼，足部就不会形成良好支撑。
走路时小腿发力不均衡，最终使多数低足弓的人表现为“内八字”和“X”型腿，鞋跟内侧易磨损；高弓足的人走路呈“外八字”和“O”型腿，鞋跟外侧易磨损。
一张纸判断你的足弓形状
生活中自测足弓高低的常见方法有两种。
●足部水印自测法
取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型。然后双脚离开，通过留下的印记判断自己的脚型。
可以看到，足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3；如果2/3，则为高足弓。
●手指检测法
双脚踏在地面，将手指从足的内侧塞入，正常足弓可以达到足底中部，若塞不进去则为扁平足，而高弓足几乎可以达到足外侧。
4件事让足弓更适配身体
对成年人而言，足弓虽已成型，但也可通过以下方法进行适当矫正或弥补。
/脚趾抓毛巾/
将毛巾平铺于地面，单脚踩在毛巾上，用脚趾不断抓毛巾，注意脚跟不要抬起，有酸胀感后换另一只脚练习。适用于扁平足，使足内在肌得到充分锻炼，减少髋膝踝的代偿作用。
/勾绷脚练习/
勾脚时，脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬；绷脚时，脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部尽量形成一条直线。适用于高弓足，可以牵伸到小腿后侧肌肉，增强行走时的稳定性。
/脚底滚网球/
足弓高的人通常足底筋膜较紧，可通过滚网球适当放松。双脚交替踩在网球上，前后滚动。注意过程中要保持身体的稳定性。
/选择合适的鞋/
扁平足由于足弓缺少支撑力，在挑选鞋时应考虑鞋底带有支撑能力的鞋型；高弓足因缓冲效果差，应选择减震效果好的鞋。
综合生命时报、搜狐健康报道
