北京青春痘医院那个好 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/210629/9121727.html 笔者涉足马拉松行业20多年，常看到身边喜欢跑步的朋友花大价钱买跑鞋，一双双都是千元以上，甚至还有“+”的。
人家求点赞，但我总忍不住一盆冷水浇他个透脚凉。
工欲善其事必先利其器，对跑鞋有追求当然没错，但如果只买贵的，却没办法辨别对的，那就等于跑进了误区。这误区具体来说是两点：一是鞋楦不对应，花了冤枉钱；二是过度保护，适得其反。
如果不跑步，那穿什么跑鞋都没大碍。但若是正儿八经想给自己添置跑步装备，那选择跑鞋时，就很有必要参考笔者接下来要给到的购鞋指南了。
购鞋前需要做的功课，简单可以归纳为以下六个“了解”：
了解自己的脚型。
了解自己需要多少缓冲。
了解自己的速度如何。
了解自己的落地方式是怎样的。
了解自己是否有严重的高低足弓、内外翻等问题。
了解自己用这双鞋干什么，是训练、比赛、越野，还是……
展开来说：
point1：脚型，决定了你需要怎样的鞋楦
鞋楦，指的是跑鞋的内部空间，也叫楦型，它决定了跑鞋“是否合脚”。能根据自己的脚型挑选鞋楦，这双鞋你至少已经买对了一半。
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同样一双鞋，因为脚型的原因，别人是如虎添翼，你可能是如上枷锁。由于鞋楦不合适导致的磨脚、起泡不胜枚举。并不存在一个鞋楦适应所有人的情况，越是专业跑鞋，贴合度要求越高，不合脚带来的问题也就越严重。
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网络上最常看到的脚型分类，是根据脚趾间的相对位置，分为了“希腊脚”（二拇指长，主要集中在欧洲）、“埃及脚”（大拇指长，主要集中在亚洲），“罗马脚”（大拇指二拇指差不多长）。但是由于“民族大融合”等原因，典型的脚越来越少，混合脚越来越多，这也给跑鞋厂家带来前所未有的难题。
萨洛蒙等欧洲厂家的鞋楦，适合二拇指长的希腊脚居多，记得欧洲传统的皮鞋前面尖尖的吗？这就是典型希腊脚的体现。
亚瑟士等亚洲厂家的鞋楦，多半适应大拇指长的埃及脚，日本的传统木屐，或者早年的足袋，都是大拇指突出才能使用的典型。你让欧洲人穿夹脚拖鞋，容易掉。
新百伦等美国厂家比较特殊。因为美国是移民国家，五湖四海各色人等，脚型早就各种各样，所以他们的鞋楦种类更多。
除了上述依据脚趾相对位置进行脚型分类外，也可依据足弓分类：
市面上大部分鞋是根据正常足弓设计的，所以可选择范围较广。
高足弓脚背较高，很容易被鞋面压迫，由于足弓弧度太大，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。首选舒适的网面运动鞋、弹力布鞋、减震鞋。
扁平足弓优先选择绑带运动鞋，鞋底有拱垫，鞋跟稍硬，鞋底跟部及弓腰处稍窄。应注意的是，严重扁平足并非一双鞋子可以解决的，应及时就医进行矫正。
认清自己是什么脚型，再选跑鞋，这是“合脚”的先决条件。遗憾的是，多数销售跑鞋的店员都不会告诉你这个知识点，因为鞋楦是厂家永远的痛，很可能你明白了鞋楦差异就不会选择这个品牌了。
point2：找到你自己的“*金比例装备量”
“装备量”代表缓冲级别。以亚瑟士系列为例，经常会说顶级、次顶级、入门级基础款等。一般来说，体重越大，需要的保护越多，也就是装备量越高，越应该选择顶级缓冲。
75公斤体重差不多是一个分水岭，大体重跑者需要更好地缓冲保护，因为你的每一步，都比轻量级选手要“压力山大”许多。
缓冲越好，保护性越高，同时也会“泄力”，对跑快造成阻碍。而所谓的“过度保护”，就是明明可以选择次顶级，偏偏要选择顶级缓冲。结果就是，自己得到的锻炼更少，想要跑快更加困难。
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请记住：“装备量”和“跑更久”成正比，和“跑更快”成反比。找到最适合自己的缓冲等级，就能在保证安全的前提下，尽可能跑得更快。
point3：没有“金刚钻”，千万别穿竞速鞋
如今鞋市将跑鞋分为四大类：竞速跑鞋、复古类跑鞋、休闲类跑鞋、高科技慢跑鞋。
1、竞速跑鞋，对于专业跑者是用来加快速度的。对跑者的要求就是：足够的脚步力量，没有任何伤痛的身体，不超过75公斤的体重，正常足弓，前脚掌发力，前脚掌或全脚掌落地，脚背不高。
加速是竞速跑鞋的第一需求，所以竞速跑鞋在设计上会更偏向速度化的设计，比如更轻、体量更小、回馈更好等。与之相对的，竞速跑鞋在缓震、稳定和支撑功能上就弱了很多，保护性较差。
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2、复古类跑鞋，比如说耐克飞马系列已经发展二十多年，亚瑟士、布鲁克斯、纽巴伦等，这些都已有几十年甚至上百年的历史。复古跑鞋能跑步吗？当然能。而且在那些复古跑鞋诞生的时候，它们都是代表当时最高科技的慢跑鞋。但是如今几十年过去，这些复古跑鞋已经很难适应当下的运动需求了。如果每次跑步距离超过3公里，或者频率较高，都建议选择一双专业的慢跑鞋而不是复古跑鞋。?
3、休闲类跑鞋：如今满大街的阿迪达斯椰子，满大街的安德玛，满大街的耐克max，非常好看，非常舒适，非常软。平时走路完全ok，但你要跑长距离，就不推荐你穿这样的休闲跑鞋。因为休闲跑鞋的功能相对单一，虽然具有一定的保护性，但这份保护性很有限。
4、高科技慢跑鞋：这类是当下跑者选择的主流，也代表了最新的跑步科技。其强调功能性，可分为提供减震性、稳定性、控制性三大类。比如提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震，减少跑步的不适。
高科技慢跑鞋，顾名思义基本就是为“慢跑”而生的，主要对应用户群体是“跑步小白”或是一般业余跑步爱好者。他们中大多数跑步动作不规范，肌肉骨骼强度也不够，训练、比赛不系统。为了让业余跑者能有一个安全的起步，必须把各种高科技都用上。世界四大慢跑鞋厂家是亚瑟士、圣康尼、新百伦、布鲁克斯。
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若你是“跑步小白”，笔者极其不推荐你购买竞速跑鞋。为什么？因为你没有专业运动员力量，却有比他们重得多的分量；你没有那么标准的跑步姿势，却有不那么适合跑步的脚型和腿型……
一句话——你还没资格穿！
辨别慢跑鞋和竞速鞋的方法也很简单：快鞋轻，慢鞋重。快鞋在前脚掌有比较好的抓地设计，慢鞋在后跟有比较多的缓冲，也比较厚。
但是现阶段，各大品牌关于旗下顶级跑鞋的宣传力度不可谓不大，很多跑友很容易被竞速跑鞋所代表的极致速度和成绩所吸引。价格很高，同样高的，还有受伤的风险。
笔者身边就有位跑者在“双十一”花多元，五折抢下一双被跑友圈“大神”捧上天的竞速跑鞋。一跑，发现和平时穿的跑鞋在设计上果然不同，于是身体不自觉地往前倾，落地也几乎用前脚掌。但5公里跑下来，他的腿就已经酸到无法忍受。跑了仅仅两次，为了要适应这双竞速跑鞋，他的膝盖因此受伤。“受伤后，那双鞋就没穿过了，一直在吃灰，想想都心疼！后来我都提醒很多业余跑者，买鞋子的时候别盲目听从‘大神’的推荐，‘神鞋’穿在他们脚上能发挥出威力，但在你脚上就未必了。”他说。
写在最后的话：
教会你选择适合自己的跑鞋，并不意味着你能就此一劳永逸。因为跑鞋怎么选，并不是一成不变的。今天你选了一双适合自己的跑鞋，也仅仅是匹配“今天的你”，和你“当下的身体和水平”。随着你能力的提升，体魄的变化，跑鞋也要更新。用资深跑者的话说：“男儿当自强，跑鞋当自弱”。当你的能力越来越强的时候，跑鞋应该是越穿越薄、越穿越简单。
栏目主编：陈华
本文作者：姚勤毅
文字编辑：姚勤毅
