为什么有的跑者偏爱赤足跑,赤足跑步到底好 [复制链接]

在跑步的人群中，大家的习惯都是穿鞋跑步，并且还要注意跑鞋的功能。但也有个别人喜欢赤足跑步，享受赤足跑的快乐。在非洲的肯尼亚，那里的许多跑者就一直赤足跑者非洲的高原上。一方面是和当地的经济条件有关系，许多人还是生活简朴的，另一方面，非洲高原独特的土壤条件很松软，对他们的影响也很小。

那么在我们周围的那些跑者，他们又是为什么喜欢赤足跑呢？赤足跑和穿鞋跑，我们要不要选择赤足跑呢？我们先从赤足跑的益处说起吧。

赤足跑步的益处

1强化足弓的力量

研究表明，裸足跑能提高足部肌肉组织的能力，加强锻炼足部肌肉、肌腱和韧带，尤其是那些脚内侧的足弓肌肉。此外，更强健的足部肌肉会给骨骼和关节提供有力的支持，可能减少损伤的危险。

换句话说就是，赤脚跑可以锻炼脚的某些肌肉，从而提高跑步能力防止损伤。再换个通俗的比喻就是，把脚放出去历练历练反而会更强壮，太过于保护反而会缺乏历练。

2让脚变得更灵敏，减少损失发生的几率

赤脚跑可以让脚更敏感地感知到外界的刺激，这样脚可以及时作出反应，并调整为更适合当前的运动状态，帮助纠正足部位置、减小地面反作用力，从而防止韧带过度劳损的发生。

没有鞋跟垫着，使得拉伸和强化锻炼跟腱和小腿肌肉的效果更佳，从而减少小腿拉伤或跟腱炎等跑步损伤。

3间接改变跑姿

人在赤脚跑的时候，会不由自主地变为小步频，并且身体更倾向于前脚掌或全脚掌着地。这种着地方式被很多人认为是伤害更小的跑姿（有一些研究认为后脚跟着地会给下肢带来较大冲击力，造成伤害）。

更有助于跑者形成前脚掌着地的跑步模式，从而让足弓充分发挥天然减震器的作用减轻下肢受到的冲击力；

4通过刺激足部、脚踝腿部和臀部的小肌肉，促进改善身体的平衡和本体感觉。

赤足跑步的风险如果你也想尝试下赤足跑步，那么有首先要了解一下赤足跑的一些风险，就好像我们换跑鞋一样，跑鞋是跑者最重要的跑者装备。你不了解赤足跑的潜在风险，那你可能要吃亏了。1失去鞋子的缓冲力量，赤脚跑产生的冲击力不容小觑，开始赤脚跑时，你需要缓慢的适应阶段。2跑道上的玻璃、钉子、石头等尖锐物可能会戳伤足底。3因为大多数人的足底都是比较柔软的，没有了鞋子的保护，在刚开始赤脚跑时可能会增加了足底筋膜炎的风险。4由于缺少了跑鞋的缓冲，跑步对脚部产生的冲击力会导致肌肉的过度疲劳，例如跟腱炎和小腿拉伤。5刚开始赤脚跑的前几周，由于足底与地面的直接摩擦，容易形成水泡，直到脚底长出老茧。

赤足跑有这么多好处，但也不是每个人都能适合。因为有些跑友，就算赤足跑，也还是后脚跟着地。还有一些内外翻比较严重的朋友，也需要跑鞋来纠正一下跑姿。

如果是已经有足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足、拇指囊肿或槌趾等情况的跑者，不建议进行赤脚跑，否则有加重疼痛的风险。

如果你对赤足跑感兴趣，可以找一个较近的场地，跑一场试试，如果真的感觉还不错，那就尝试着把赤足跑也加入你的训练日程吗。让赤足跑给你带来更强健的足弓和更灵敏的足部感受。