白癜风的络氨酸酶活性治疗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/141110/4513888.html天高云淡的秋季，正是爬山赏秋的好时候。有的人登高是为了放松和游玩，而更多人则是把爬山当成一种健身活动。爬山前应该做些什么样的准备？怎么爬山更加省力、健康？爬山有什么运动技巧？运动、医学专家教你爬山的正确“姿势”！
常爬山，好处多
俗话说“人老腿先衰”，只要腿脚有劲，人就能走、能跳、能跑。就练脚劲来说，爬山的确效果不错，对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面也有益处。
在韩国，爬山几乎到了“国家认同”的地步。韩国登山支援中心发布的调查数据显示，43.5%的男性和35.6%的女性选择将爬山作为日常休闲方式。
此外，爬山可谓保养心脏的好方法。美国高原医学诊所的新研究发现，经常在海拔高的地方活动的人，罹患缺血性心脏病的风险相对较低。因为高海拔地区氧气含量低，这会促进生成新的血管，为血液回流心脏创造新的“高速路”。因此，多爬山以适当提高心脏的供血能力。
爬山别犯4个错
1、穿着太随便，不做规划
爬山对踝关节、拓指关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。
2、进山无准备
有的人图省事，不带食物和水，不穿登山服装就随便进山，觉得不到一天就下山，不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。
3、过分求速度
有的人好胜心太强，觉得爬山就要爬到最高峰，还有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。爬山是为了健身，锻炼都要循序渐进，过度追求强度适得其反。
4、姿势不正确
不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大。
爬山做好六项准备
1、选出合适的鞋子
首先，鞋子要按足形选择：高足弓的人，宜选避震能力好的鞋子；扁平足则应选择可承托足弓的鞋子。其次，试穿登山鞋时，大脚趾与鞋头应留有一个拇指宽度的空间。最后，鞋身前脚掌的位置应足够柔软。
2、多备双袜子
如果脚汗太多以致袜子湿透，应更换另一双干爽的，有助于减少摩擦力。
3、趾甲别剪太短
长度需与趾顶肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形。
4、喷止汗喷雾止脚汗
对于脚部爱出汗的人来说，不妨使用不含酒精的止汗喷雾，可使脚汗分泌减少，摩擦力自然降低，减少起水泡的几率。
5、带点食物和水
食物最好是富含碳水化合物的面包、罐装八宝粥，含脂肪的坚果、高蛋白质的午餐肉、豆干等；饮料要准备矿泉水或电解质饮料。
6、涂润滑剂治水泡
万一起了水泡，不要轻易弄破，以免感染，可在水泡上涂抹少许油性或水性的润滑剂，以减低摩擦力。
总之，不论哪个年龄段的登山者，登山时都要根据自身情况调整速度。最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不牢固的草根或者树枝。爬山途中出现气喘，不可勉强登进，可在原地停歇，并做10-12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
这个周末，带上这份《登山秘籍》出发吧！
文章来源：生命时报，图片来源：网络，康掌柜体检网
