导语：跑步现如今流行的很，很多人动不动就跑步，当然这是好的事情，跑步能增强我们的身体素质，有助提高肺活量，能够增强自己的身体本是件好事，然而，近段时间却接到不少患者反馈，因跑步而导致膝关节疼痛，莫非跑步真的伤膝盖？完全不是，不科学的跑步才会伤膝盖。
这三类“跑步族”容易受伤
第1类：盲目长跑的资深跑者
有过一位才30多岁的马拉松爱好者，一做磁共振检查，发现膝关节退化的程度已经达到五六十岁，长跑也就是所说的马拉松，这属于极限运动，运动强度很高，如果没有经过的专业训练就参赛跑步的话，极大程度上会受伤。
第2类：减肥的年轻人
相对于这类人，一般是心血来潮，减肥的念头一起，好家伙，直接撒腿就去跑了，甚至凭借这一股猛进，一跑就是好几公里，远超平时运动量，真的是，说你傻都是好听的，这对于自身的关节根本就承受不住。
第3类：天生体质不适合跑步的人
例如有明显的O形腿、X形腿，扁平足、高弓足的人，这些人本身就不适合进行跑步运动的，想强身健体，还是选择一些别的运动吧。
一跑步膝盖就疼怎么办？这样跑步无害还护膝，建议收藏
1：充分热身
跑步前至少做5~10分钟的热身，这样的目的是让心率逐渐从静息的状态过渡到运动的目标心率，而且还有助于避免身体各个关节的拉伤。
2：除去热身时间，建议每天跑步时间为30~40分钟左右
建议在跑步的过程中监测自己的运动心率，从而获得最佳的锻炼效果，一周跑五天是最好的，当然跑不了不要勉强，慢慢的来，总而言之，持之以恒是最重要的。
3：跑步结束不能“急刹车”，别忘了拉伸
一定要注意，在跑步结束的阶段应开始逐步放缓步伐，将跑步过渡快走，保证心率慢慢降低，然后在配合适当的肌肉拉伸，再结束运动，这样的话不利于小腿的变粗，而且也是放松肌肉的一个做法，很大程度上避免了身体关节受损。
4：跑步装备花样多，若不是专业赛事跑者，选择这两件即可
装备1：一只测心率的智能手环
通过监测心率，我们能够有效的把控自己的运动量和运动强度，不会让我们的运动过度从而导致受伤，跑步时达到最大心率的70%~80%即可，心率是主要的，当然这款智能手环除了这一功能还有可以观察心跳、血压、肺活量、卡路里等等，同时还能接听来电，也可以接受
