#姿势矫正#
对拇趾外翻的朋友来说，买鞋子永远是一件令人头疼的事情。
穿露脚趾的凉鞋担心不够美观，穿包头鞋又怕磨脚会痛，买正常码前脚掌太紧，买大一码容易掉跟，真的是太！难！了！
拇外翻是怎么回事，你是否有拇外翻的风险？如何矫正？今天我们一次性讲个清楚~
01拇外翻检查
简单来说，拇外翻就是大拇趾向外翻，第一跖骨向内移。
那么，怎么判断自己有没有拇外翻？
我们可以简单地测量拇趾的外翻角度，当下图所示的这个角度＞15°的时候，通常就认为是拇趾外翻。
据相关统计，大部分拇趾外翻都是女性患者，而且外翻的角度往往会随着年龄的增长而加大。
根据拇趾外翻的角度，我们通常把拇外翻分为不同等级：「轻度拇外翻」：15°~20°「中度拇外翻」：20°~40°「重度拇外翻」：超过40°以上
02拇外翻原因
除了先天遗传外，拇外翻大多跟下面几个因素有关。
1）关节疾病
系统性关节疾病通常都会引起关节畸形，像类风湿性关节炎、痛风等疾病会破坏足部软组织和骨关节结构，导致足部畸形。
2）鞋不合脚
经常穿过紧、不合脚的鞋子（尤其是高跟鞋/尖头鞋），也是拇外翻常见的诱因。
为了让脚显得更加细长，相信很多人都穿过尖头鞋。
因为鞋头过小，要让脚能够穿进去，我们的大脚趾和小脚趾就不得不向内里靠拢。
若长期处于这种状态，脚掌最终可能会“变形”成鞋头的形状。
3）扁平足
扁平足的朋友，通常也是拇外翻的高危人群。
下图是正常足弓和扁平足在走路的时候，足部承受的压力中心连线。
相较而言，扁平足每走一步，都会对大拇趾产生更大的负荷。
而且在这样的关节排列下，大拇趾更容易因为足弓塌陷，而向第二趾靠近，导致拇趾外翻。
03拇外翻危害
拇外翻因为拇趾变形，前脚掌会变宽。
在穿鞋的时候，很容易因为外部压力和摩擦，出现拇囊炎、滑膜炎或老茧，进而引发红肿、疼痛症状。
不过，拇趾外翻的角度跟疼痛程度并不成正比，也就是说外翻角度大的人，疼痛不一定明显。
那么问题来了，「拇外翻如果不痛，是不是就不用治」？
不知道大家还记不记得，我们之前讲过，足部构造非常复杂，简单的结构异常，足以改变其他骨骼和肌肉关节间的运动模式。
拇外翻，看似只是一个细微的变化，实际上已经影响到整个足底的受力，甚至会往上波及到膝盖、骨盆、脊柱和颈椎等部位。
拇外翻越早矫正效果越好，初期不采取任何措施，等到外翻角度加大，反复的拇囊炎可能会并发骨刺，甚至出现脚趾骑跨。
04如何改善
市面上有很多矫形器，试图通过分隔脚趾，将大拇趾向内推或者向内拉。
实际上它们只是改变了脚趾头的静态模式，并没有从“源头”解决问题，单纯靠被动“拉拢”是无法达到矫正效果的。
特工提示：如果不是重度畸形，而且足部功能良好，在治疗师评估之后，通过个人定制的康复训练+专业手法调整，能够高效、安全地改善足部形态，缓解疼痛，规避手术风险！
下面分享几个日常训练动作，可在一定程度上改善拇外翻。
然后再教大家一个小技巧，我们可以用运动机能贴进行贴扎（肌贴的详细介绍），通过减少拇趾过度外翻的压力来减轻疼痛哦~
/2条Y字型肌贴（自行裁剪）
另外，通过特工定制矫形鞋垫，能够简单、高效地改善因为大拇趾异常而引起的足底受力不均问题。
最后，建议大家平时买鞋的时候，选择鞋头比较宽松的款式，尽量少穿尖头鞋或高跟鞋，减少对我们脚趾的压迫。
特工提示：如果你也有拇外翻的困扰，可以随时咨询，会有国家认证物理治疗师为你评估并定制康复方案。
