北京看白癜风比较好专科 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfzj/减肥是一个永恒的话题，走入误区的小伙伴肯定也不少。吃得快容易胖？节食能减肥吗？改变吃的顺序就能减肥？带着这些疑问，我们来看看日本专家是怎么回答的吧！
人为什么会胖？
当我们摄取的卡路里代谢的卡路里，时间一长，就堆积成了脂肪。
这是1kg的脂肪，只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…
需要慢跑18个小时！这几乎是不可能的…
减肥的基本就是正确饮食。与饮食相关的减肥传言究竟是真是假呢？
01
减少摄入的卡路里就能减肥?
专家表示：一半真一半假。
减少摄入的卡路里，代谢卡路里的能力也会降低，短时间内虽然会瘦，长年累月就会变成不容易瘦的体质。
基础代谢的10%是饮食的消化和吸收活动，吃、睡、呼吸是生命必须的，是最低限度的能量供给。节食的减肥会导致基础代谢能力降低，好好吃饭的减肥是很重要的。
节食减肥，一时体重会下降，但是很可能会反弹。
一般来说，一个月的减肥重量控制在体重的5%以内，一个月减掉4-8kg是限度。超过这个量，很容易反弹。
02
“1日3餐不按时吃会变胖?”
专家表示：是假的！
一天按时吃3餐，适用于需要补充营养、处于成长期的孩子，但大人已经不需要发育成长了。
比如，前天晚上吃太多，早上起来胃胀，吃不下还硬让自己吃下去，根本没有必要。
有满腹感的时候吃东西不大好，应该肚子饿的时候再吃。
主持人有疑问：那为什么有的人一天吃2餐还是会胖呢？
空腹再吃固然是好的，但一直忍受饥饿才吃的话，相反会变成暴饮暴食，所以将一天总摄入的卡路里分3～5次吃会比较好！
就是一点一点吃，一天吃5次也没关系的意思。
03
“吃得快容易胖？”
专家表示：是真的！吃得快容易变胖！
人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢，要让满腹中枢运作的话，从开始吃需要大约20分钟。
吃得快的话，在满腹中枢运作前，就会一不小心吃太多而变成肥胖。吃太快的话，血糖值会急速上升，胰岛素会大量分泌，胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来，所以，吃得快可能容易变胖。
那怎么办才好呢？那就选择花时间的食物，比如说大片的蔬菜啊肉啊，咀嚼会使吃饭时间变长。吃到嘴前，稍微做点工作会更好！比如牛排要切一下，鱼肉可以先挑刺分块处理一下，吃的时间就会变长。
实际上咀嚼很重要，在有满腹感之前通过咀嚼，可以抑制食欲生成荷尔蒙。
04
“改变吃的顺序就能减肥？”
专家表示：是真的！
先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收。
然后再吃肉、米饭和面类。
不过，即使你遵守了吃的顺序，但吃得快的话也会没有意义。吃饭一定要花一定的时间，吃蔬菜可以花费5分钟左右，这样可以抑制卡路里的生成。
05
“只要不是碳水化合物，吃什么都行？”
专家表示：假的！
只吃单一的食品会造成营养不良，应该注意营养均衡。
首先碳水化合物的摄取量少，死亡率高达31%…
另外，减少碳水化合物（主食），增加类脂质和蛋白质的话，就会有引发动脉硬化的危险性。
控制摄入碳水化合物，对治疗糖尿病是有效的，但不适用于健康人群。
06
“生活不规律会导致肥胖？”
专家表示：是真的。
有个交感神经活动的词很多肥胖与交感神经活动低下有关。交感神经活动衰落致使摄入的卡路里变少，也会导致肥胖。
持续不规律生活，白天没精神，晚上睡不着，睡眠不足也容易导致肥胖。
睡眠时间短的人，摄取卡路里的倾向就高。
比起睡8个小时的人，睡5个小时的人，激发食欲的荷尔蒙会增加15%，抑制食欲的荷尔蒙会减少15%，所以睡眠不足容易导致肥胖。
另外睡眠不足容易有倦怠感，运动动机就会降低，不想上台阶，不想走路等，久而久之就是导致不想运动而肥胖。
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