我们身体的柔韧性是会随着年龄的增长退化的，一般在13~19岁之间把握机会改善身体柔韧性最有效，其余时间柔韧性的退化相对明显。从性别上来看的话，男性的肌肉较为发达，骨架也较大，那女性的肌肉就比较纤细，骨架较小，从解剖学角度来说肌肉的发达程度可直接影响身体伸展程度及范围。另外骨架的结构及比例受遗传影响，如手肘外突，脊柱异型，O型腿或X退，扁平足或高足弓，大都是天生的遗传因素，适当的进行伸展运动，可以有效的改进柔韧性。再有缺乏运动，长期久坐，都会导致柔韧性的下降。
改善之后呢，能够增强运动表现，关节活动幅度增大，较为容易完成动作，同时降低受伤几率，减少扭伤风险，如脚踝扭伤，腰椎扭伤，颈椎扭伤，膝盖扭伤。还能增加关节结构中血液及养分的供应，身体核心温度增加，血液循环加快。关节周围肌肉温度增加，关节腔内滑液膜分泌滑液量增加，可清除关节异响。又能减少肌肉僵硬，减少腰背疼痛，减少精神压力。
在运动中要多拉伸肌肉，又或者做普拉提，瑜伽一类的训练去改善柔韧性，对于有些训练动作来说，柔韧性不达标你就无法很好地完成这个动作，最后导致训练目的未达成。
最后还是那句话，训练前后记得拉伸
