踝关节扭伤俗称“崴脚”，无论日常生活中还是运动过程中，都比较容易出现的损伤；几乎人人都经历过不同程度的崴脚。本章就给大家分享一下关于踝关节扭伤的处理，以便更好地恢复。
扭伤比较严重的话，立即停止活动或减少受伤脚的支撑，千万不能活动脚踝觉得转转就好了，以免造成二次损。尽可能不去活动它，完全静止。
不可进行按摩，不可涂抹活血类药物，活血会是损伤部位更疼痛和肿胀，影响前期的恢复。
如果可以，进行冰敷，用湿毛巾搁着避免冻伤，一组3~5分钟（根据自身情况），2~3次。如果踝关节本身知觉功能障碍不要进行冰敷。
休息时将脚抬高，高于心脏水平面最好，以促进血液回流。
以上行为在炎症期24~72小时内实施（具体看严重程度和恢复情况）。
急性期度过之后疼痛缓解，便可活动踝关节，进行按摩，和热敷等活血类方法。
接下来则开始进行轻微的活动代替静止休息（相应的伸展和换关节活动），且一定要主要在无痛前提下进行。
踝关节扭伤一般为两种：1.内翻损伤。2.外翻损伤
外翻很少见且一般出现在跳跃和爆发力的运动，例如打篮球，因为外翻的活动度非常有限，不易损伤，但是如果外翻扭伤基本上都比较严重，要即刻接受治疗。如果韧带没有断裂，没有骨折，进行P.R.I.C.E.处理。
然而对于内翻扭伤，也是日常生活中最常见的：
内翻扭伤
崴脚的外在因素：鞋类。鞋对脚的包裹性不强或者高跟鞋类不稳定都容易造成崴脚，其次不平坦的道路也会加大崴脚的几率，因此知道这几点平常留心即可。速度过快和突然地转向也容易出现扭伤。
内在因素：腓骨长肌无力。腓骨长肌：
腓骨长肌的功能就是足外翻和稳定防止足内翻崴脚，它的无力和功能缺失则会很容易出现常见的内翻崴脚。
加强这块肌肉可以有效预防崴脚和改善习惯性崴脚。
训练方法：
提踵（掂脚尖）加足外翻（重心再移动到大脚趾）。
一组15~20个，间休息30秒，6~8组。因为除了力量帮助稳定，长时间走路对肌肉耐力要求也比较高。
由易到难：坐着训练——站着训练——单脚扶墙训练——单脚训练，可根据自身情况进行难度调节，但是一定要循序渐进。
坚持2周到1个月就能明显改善习惯性崴脚（训练期间如果第二天小腿外侧酸痛便要休息待其恢复之后在进行训练。）
注意：有足外翻（膝内扣）和扁平足者不建议进行该项训练。
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