超详细的跟腱炎恢复方案不走弯路直接抄 [复制链接]

超详细的跟腱炎恢复方案！不走弯路！直接抄作业！

跟腱炎，顾名思义，一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。跟腱炎可导致跟腱断裂，也可直接暴力致断裂！在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。扁平足人群增加了跟腱炎的风险！最常见的症状就是脚跟后面或者小腿下部的疼痛，疼痛会在早晨变得更加严重。主要采用非手术治疗，物理治疗是关键。

但是大家也不要放大自己的恐惧，跟腱炎是很容易复发，但是只要坚持按照我说的方法去做，就一定能够从根本上解除。在这个过程中要有耐心和信心，因为病来如山倒，病去如抽丝，有耐心是必要的。

一、肌效贴贴扎

在一开始发现跟腱炎的时候，我们可以选用2-3条适当长度运动机能贴剪成网状形，贴在跟腱肿胀部位，帮助消除肿胀以及避免再次受伤。贴扎方法中的“水母贴法”是公认有效帮助淋巴系统组织液回流。一般来说，两条“水母贴”交叉贴在肿胀部位就足以缓解肌腱的肿胀。若肿胀效果较严重，可沿着跟腱走向再多加一条。

二、外涂法

要想从根本上消除跟腱炎，外涂疗法是必不可少的，如果省略了这一步，那么你就只能在反反复复的痛苦中后悔。我觉得效果最好的是足利芙，这是一种纯天然的涂抹式跟痛膏，效果是真的不错。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除跟腱炎导致的疼痛症状。建议大家可以在泡完脚后用足利芙进行涂抹，泡脚时间十五分钟就可以，然后局部涂抹’足利芙，更有利于渗透吸收，纯绿色中药萃取，具有行气化瘀，活血通络，消炎止痛等作用，基本一个月的时间就能达到治愈效果。

三、康复训练

在使用足利芙的同时，我们可以配合一些简单的拉伸康复锻炼。跟腱炎康复训练方法主要目的就是拉伸小腿肌肉，主要包括离心式直膝下降和离心式屈膝下降两种锻炼方法。

1.离心式直膝下降包括左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，缓慢降低左脚跟，感受跟腱和小腿肌肉被牵扯，直道足跟低于台阶平面，右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置，反复进行。

2.离心式屈膝下降包括左脚单脚站于台阶，膝盖垂直于45度，脚趾在台阶上，足跟悬空，缓慢降低左脚跟保持膝盖屈膝，感受跟腱与小的肌肉被牵扯，右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置，反复进行。

最后，真心建议大家一定要选对鞋穿好鞋，不能只图好看，一定一定要选鞋底软的鞋子！！！因为长期站立行走鞋底软会起到一个缓冲的作用。同时身体基数过大的朋友们建议大家早日减肥。最后祝大家早日康复，这个病并不可怕，主要是多加预防防止二次复发。