马上就要进入深冬季节，不管是干冷，还是湿冷，都是让人瑟瑟发抖的冷。
俗话说“寒从脚底生”，远离心脏的双脚，一旦被寒气侵袭，人的抵抗力就可能下降，病痛容易乘虚而入！
日常普通的靴子、运动鞋、皮鞋已经扛不住寒冬了，这时候雪地靴成了很多人的标配，但其中的健康隐患却不小！
长期穿雪地靴，危害不容小觑
一到冬季，雪地靴就非常走俏，不论是明星还是普通百姓，几乎人手一双，相关数据表明：英国近年患脚趾畸形、脚痛等病症的女性数量急剧上升，罪魁祸首就是雪地靴！
1容易引发肌腱炎、筋膜炎
雪地靴多为平底，没有弧度，而人的脚有足弓，雪地靴的这种平底设计不符合人体工程学。
加上雪地靴鞋内相对宽松，长期穿着可能会导致足部的肌腱筋膜劳损，产生肌腱炎和筋膜炎，但是致畸的可能性比较小。
2软骨磨损
人在直立行走时，重力全都压在两条腿上，尤其是足部。但雪地靴使用的材料都非常软，而且内部空间相对较大，穿上后脚会有一定的滑动。
此时，每走一步路，重力都会沿着足部向周围散开，增加脚弓的冲击力。
久而久之，就会损伤足部、脚部、膝盖、臀部、腰椎等，尤其是脚底筋膜和软组织。严重时，可能会造成关节退变等永久性的伤害。
3影响骨骼发育
小孩是穿雪地靴最常见的群体之一，但小孩的骨骼处于发育期，脚型尚未固定，而雪地靴设计较为宽松，难以固定脚。
长期穿雪地靴，很可能影响骨骼发育、拉伤韧带，形成不良走姿。
小提示
①喜欢穿雪地靴的人可以垫一双鞋垫，降低足部劳损。
②由于雪地靴透气性差，如果白天穿雪地靴，晚上回家最好用热水泡脚。
③正处在成长期的儿童建议少穿雪地靴。
④雪地靴不要天天穿，尽量选择有品牌、质量好的雪地靴。
选双好鞋，解放双脚
有关数据显示：64%的足踝关节病都和我们穿鞋不当有关系。由此可见，一双合适的鞋子对我们来说太重要了，重视你的脚从挑选一双鞋开始！
1鞋底要柔软适中
很多老年人都喜欢穿鞋底柔软的鞋，但每个老年人的脚都是不一样的，所以穿鞋不一定要特别软。有的时候柔软的鞋底反而会让我们走路更累。
足有三弓，从大拇指到小拇指叫横足弓，侧面还有内侧弓足和外侧弓足。
总是穿软底鞋，每走一步路，弓要变很低，足弓塌下去久了就上不来，这时我们足部的肌肉、韧带就会损害，劳损后就会引起疼痛；
而太硬的鞋容易引起趾骨头下的胼胝体、趾骨中趾板、前足的损伤。
选鞋时可以将鞋掌对折，查看其软硬度。如果折不动，穿着的时候就不跟脚；如果一折就弯，说明鞋子过软，能提供的缓冲作用小。
软硬适宜的鞋子应该是对折时，鞋底弯曲的位置、角度，与人行走时脚掌弯曲的程度相仿。
小提示
买跑步鞋，有一项重要的性能指标——「能量反馈」衡量它的质量，就是当你在踩下去时，不仅能提供缓冲，还能给到反弹的力，就像弹簧一样，让你跑得更轻松。
建议大家买跑鞋时，最好能穿着来回跑几步。如果跑起来能感觉到缓冲、踩下去之后还能感觉到回弹，穿着稳且不会左右晃动，这双鞋的软硬就比较适中。
2鞋底不能太薄
由于人体的重量和地面会产生一定的压力，老人脚后跟脂肪垫薄，缓冲能力弱，一不留意踩到石子，脚跟容易疼痛。
鞋底太薄，足底的压力无法被分散，时间长了还容易导致腰痛和下肢疼痛。
另外鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。冬季建议选择有一定厚度，且以牛筋、橡胶材质为底的鞋，最好垫上鞋垫。
选鞋时可以一只手抓住鞋头，一只手抓住鞋子后帮，做拧毛巾动作，鞋底坚硬不易变形的支撑稳定性强。
3鞋帮要舒适
鞋帮磨脚后跟，可能引起跟腱炎。小腿后面有一块腓肠肌，腓肠肌和跟骨之间大概有15厘米长的就是跟腱。
跟腱附着在跟骨里，如果经常磨损就会发炎，跟腱变脆甚至钙化，如果这时剧烈运动，就可能会导致跟腱断裂。
特别是症状性犀牛角跟的人，脚后跟会长一个鼓包，就容易磨跟腱。
买鞋时捏捏后部鞋帮，除了舒适，不易变形的才能稳定，可保护踝关节。此外，鞋帮的高度最好刚刚在两踝的下方1厘米左右。但篮球鞋、溜冰鞋等特殊运动鞋除外。
小提示
老北京布鞋适合腿脚不太方便、不经常走路的老年人穿，但经常运动的人还是要选择合适的运动鞋。
4大小留余地
鞋的包裹性也尤为重要，试穿时感受一下是否能包裹住整个脚，且鞋前端与最长的脚趾之间应有0.5~1厘米的距离。
鞋膛也要稍微宽一些，以脚趾可以在里面自由活动为原则，以避免过度挤压脚趾。
5鞋跟必须稳
冬天可以少穿平底鞋，鞋跟以2.5厘米左右为宜，这样的厚度可以隔绝寒冷，也更适合行走。
如果刚刚下过雪，最好踩着别人的脚印前进，不仅省力气，走得还更稳。
特殊人群怎么穿鞋？
鞋的款式有千万种，不同的人对鞋子的要求也是不一样的，那特殊人群要怎么选择合适的鞋呢？
1高弓足
足弓过高的人，脚背、脚后跟和前足都会疼。因为这类人走路时外侧足弓是不负重的，重力都分散在前足和脚后跟。
高弓足的人趾腱膜较正常人短、紧，跟腱的筋也紧，因此脚背会疼，脚后跟和前足受力较大也会痛。
高弓足的人不适合穿平底鞋，时间长了会导致跟腱断裂；可以穿鞋跟不超过3厘米的高跟鞋，就能放松足跟的筋。
2扁平足
穿鞋不当会导致后天平足，而先天平足的人如果还穿软底鞋，轻则疼痛难忍，重则加速足弓塌陷，甚至影响到腰、膝等大关节的活动。
平足者应选择鞋底、内衬软硬适中的鞋；也可以买一个侧面拱起的鞋垫。最好做个步态检测，根据你的负重情况订做一个适合自己的鞋垫。
来源：养生大国医
