夏天免不了秀腿，一双又细又长的美腿是决定姑娘们能否在人群中脱颖而出的重点！
然鹅一到露腿的时候，腿粗、腿型不好看等问题就找上门来…小时候要忍受“别人家的孩子”，长大了还要忍受“别人家的腿”！
如果你的腿不直不敢穿牛仔裤、小腿粗壮不敢穿短裙，那你一定要看完这篇文章，会让你有意想不到的收获！
我们来说说3种不同且常见的腿型，一定要辨别好自己是什么腿型才能针对性的去矫正。
如果你是O型腿却按X型腿调整，那你的腿会越来越弯的，下面是干货，要仔细认真阅读！
一、O型腿：踝关节并拢时双膝不能靠拢
O型腿分为两种情况，分别是股骨内旋型和股骨外旋型。
1.股骨内旋型特征：股骨相对胫骨向内旋转，膝盖向内，后侧腘窝（guo，在膝盖后侧）向外，双腿间的O型上窄下宽，可能伴有膝盖超伸和内八字步态。
矫正动作一：内收肌拉伸
要点：
身体坐直，屈膝脚掌相对；身体向前趴，感受大腿内侧的拉伸；20″X2组；
矫正动作二：髋外旋肌训练
要点：
身体侧躺，屈髋屈膝，家里没有弹力环的可以不用；脚跟并拢，身体和骨盆保持与地面垂直，臀部用力抬起膝盖，像蚌壳一样打开；15/组，3组/天；动作作用：通过松解内收肌群减少股骨向内侧的旋转，增加髋关节外旋肌群将股骨外旋，内外平衡让股骨回归正位，调整股骨内旋型的O型腿。
2.股骨外旋型特征：股骨相对胫骨向外旋转，膝盖向外，腘窝向内，双腿间的O型较内旋型更圆，常伴有外八字步态。
矫正动作一：放松臀肌
要点：
坐在瑜伽垫上，一侧腿向后伸直，一侧腿在前弯曲膝关节；身体趴在垫子上，手臂向前延伸，拉伸臀部；20″X2组；
矫正动作二：放松髂胫束
要点：
用泡沫轴侧躺在泡沫轴上，肘关节支撑，上方腿放在泡沫轴前支撑，前后移动身体；2minX2组；
矫正动作三：臀桥夹球
要点：
仰卧位屈膝屈髋90°，找一个瑜伽球或者抱枕夹在膝盖处；收紧臀气顶起，大腿内侧用力夹住瑜伽球；1minX3组/天；
动作作用：髋关节外旋肌群过紧、内收内旋肌群无力，导致股骨过度外旋，通过放松紧张肌群和增加薄弱肌群的训练来平衡股骨内外侧拉力，调整股骨外选型O型腿。
二、X型腿：膝外翻，双膝并拢时踝关节不能靠拢，股骨内旋，常伴有踝关节背屈受限导致足外翻
矫正动作一：髋外展肌群激活
要点：
侧卧屈膝，肘关节支撑，腹部发力顶起身体；抬起一侧腿收紧臀部；30″X3组/天；
矫正动作二：足弓激活
要点：
脚趾抓毛巾，坐位或站立位；找一条毛巾用5个脚趾抓起，足弓保持抬高；30次，3组/天；
动作作用：X型腿常伴有足内翻，长时间会导致扁平足引发各种疼痛，在矫正腿型过程中，要激活足底肌肉，维持足弓，在通过髋外旋肌群的训练，矫正股骨内旋导致的X型腿。
三、XO型腿：特征大腿到膝盖位置能并拢，小腿外翻导致小腿中间空隙大，但脚踝能并拢
和X型腿相似，不过XO型腿要加强小腿外旋的训练。
矫正动作一：股二头肌训练
要点：
仰卧位屈膝90°，抬起一侧腿，收紧臀部；大腿后侧用力顶起骨盆；12次3组/天；
矫正动作二：内收肌训练
要点：
两脚分开略宽于肩，脚尖外展，两手拖住哑铃；身体向后向下蹲，大腿内侧用力；18次3组/天；
动作作用：XO型腿在大腿股骨的矫正和X型腿一样，不过要注意XO型腿的小腿是内旋的，要增加小腿胫骨外旋的力，就是股二头肌的训练，和外旋肌群的训练，如果是伴有足外翻的也要参考上面的足弓训练。
过渡…………
腿型改变不是突然出现的，矫正也需要时间，更需要兼顾整个下肢去调整，短期内看不到明显效果是正常的。
一定不要着急，有量的积累才会有质的变化，为了修长的大长腿抓紧行动起来吧！
最后祝给我点赞的人都能够拥有美丽的大长腿，嘿嘿~~~
如果对你有帮助，请分享给你身边同样需要这篇文章的人，
